皆様こんにちは

ケトーシスは、炭水化物の摂取を極端に制限し、体内の糖質を使い果たして脂質を主なエネルギー源とする状態です。
以下はケトーシスに身体を導くための方法です。

1. 炭水化物制限: ケトーシスを達成するためには、炭水化物の摂取を制限する必要があります。通常、1日の炭水化物摂取量を50g未満に抑えることが推奨されます[1]。

2. 脂質摂取の増加: ケトーシスでは、体が脂質を主なエネルギー源として利用します。したがって、脂質の摂取量を増やす必要があります。健康な脂肪源を選び、食事に取り入れることが重要です。

3. 中性脂肪を含む食品の摂取: 中性脂肪はケトーシスを促進する役割を果たします。ココナッツオイルやオリーブオイルなどの中性脂肪を含む食品を摂取することで、ケトーシスの達成をサポートします。

4. 適切なタンパク質摂取: タンパク質の摂取量は適度に抑える必要があります。過剰なタンパク質摂取は、ケトーシスを阻害する可能性があります。適切なタンパク質源を選び、バランスの取れた食事を心がけましょう。

以上の方法を実践することで、体をケトーシス状態に導くことが可能です。
ただし、個々の体質や健康状態に応じて、適切なアプローチを選択することが重要です。

🌐 参考情報

1. Yubihari - ケトジェニックダイエット、やってみました！