ゴールデンウィークは、いかがお過ごしでしょうか？
キャンジョガッキーです。

GWは家族や友人と過ごしたり、趣味の時間を楽しんだりと、思い思いの過ごし方ができる大切な休日です。

でも、この連休の機会に健康的な習慣を取り入れてみるのはどうでしょうか？

今回は、ビタミンDの重要性と、ゴールデンウィークに日光浴をおすすめする理由をお伝えします。

ビタミンDの重要性

ビタミンDは、骨の健康維持に欠かせない栄養素です。カルシウムの吸収を助け、骨粗鬆症の予防に役立ちます。

また、免疫機能の調節、がん予防、花粉症の緩和、腸内環境の改善などにも関与していると考えられています。

しかし、日本人の多くがビタミンD不足の状態にあることが研究で明らかになっています。
その理由の一つが、現代人の屋内活動の増加と、日光浴の不足です。

ゴールデンウィークに日光浴をおすすめする理由

1. 十分な休日が確保できる
   ゴールデンウィークは、連休で久しぶりにゆっくりできる方もおおいはず。日光浴の時間を十分に確保しましのう。１日20分から30分程度、日中の紫外線が強い時間帯を避けて日光浴をすることで、ビタミンDを効率的に合成することができます。おすすめは朝のお散歩やストレッチです

2. 心地よい気候
   ゴールデンウィーク頃の気候は、日光浴に最適です。寒すぎず、暑すぎず、心地よい陽気の中で日光浴を楽しむことができます。

3. アウトドアアクティビティと組み合わせられる
   ハイキング、ピクニック、サイクリングなど、ゴールデンウィークに楽しめるアウトドアアクティビティと日光浴を組み合わせることで、運動とビタミンD合成の相乗効果が期待できます。

日光浴の注意点

• 紫外線が強い時間帯（10時から14時頃）は避ける

• 日焼け止めを適切に使用する

• 水分補給を十分に行う

• 日光アレルギーなど、日光過敏症の人は医師に相談する

まとめ

ゴールデンウィークは、日光浴を始めるのに最適な時期です。ビタミンDの合成だけでなく、心地よい気候の中で過ごすことで、心身ともにリフレッシュできるでしょう。この機会に、健康的な習慣を取り入れて、充実した休日を過ごしてみてはいかがでしょうか。