現代社会はストレスに満ち溢れ、穏やかで平和な生活を送ることは難しいと感じることでしょう。しかし、ほんの少しの習慣を変えるだけで、より落ち着きのある自分になり、平和な毎日を手に入れることができます。

ここでは、どんな状況でも穏やかに過ごすための14の方法をご紹介します。

1. マインドフルネスの実践

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向け、思考や感情を評価することなく観察する練習です。過去や未来の心配から解放され、ストレスや不安を軽減する効果があります。

2. 瞑想

瞑想は心を落ち着かせ、リラックスを促す強力なツールです。呼吸、マントラ、イメージなど特定のものに意識を集中させることで、ストレスを軽減し、穏やかな心を育みます。

1と2の効果は下の画像解説で触れています。ただ、筋肉の緊張の緩和は個人差があります。

3. 定期的な運動

運動はストレスを軽減し、気分を高める天然のムードブースターです。ウォーキング、ランニング、ヨガ、ダンスなど、自分が楽しめる運動を定期的に行いましょう。

4. 自然とのつながり

自然の中で過ごすことは、驚くほど心を落ち着かせてくれます。公園を散歩したり、ハイキングに出かけたり、新鮮な空気を吸ったりしましょう。

自然とのつながりはストレスを軽減し、幸福感を高めます。マイナスイオン的な効果もありますが、単純に和むという感情面の効果が高いのでオススメです。

5. 感謝の気持ちを持つ

感謝の気持ちを持つことは、あなたの視点を変え、穏やかな心を育みます。健康、愛する人、快適な家など、感謝できることに毎日数分間目を向けましょう。

6. 十分な睡眠

睡眠不足はストレスや不安を悪化させる可能性があります。毎晩7～8時間の睡眠を目指し、就寝前のルーチンを作り、リラックスした状態で眠りにつきましょう。

7. セルフケアの実践