筆者のようなシニアワーカーが増える中、いつまでも元気で輝く「スーパーシニア」を目指す過程の知見を、ジャンル別にレシピ化した このシリーズ。

今回は仕事編⑤として、スーパーシニアを目指すには避けられない 自己ケアの実践レシピをお届けする。
早期に始めておけば、10年後には周囲から その元気の秘訣を聞かれるようになるだろう。

レシピ05. ふくらはぎケアと昼寝で 健康リスクを回避する

アスリートでもない限り、シニアに近づくにつれ 少しずつ身体の筋肉は減少していく。

特に ふくらはぎの筋肉量が減っていると、血液循環が悪化し エコノミークラス症候群などの 健康リスクが高まる。


事務作業が多くて、モニターの前にずっと座っていることは ないだろうか。

特に在宅勤務では、出勤時に比べて歩数は激減し、同僚からの直接の声かけが無いため、長時間座りっぱなしになりやすい。

こんな当たり前のことでも、ふくらはぎの血流は滞りやすくなるのだ。


この健康リスクを減らすには、ふくらはぎの血流促進が効果的だ。

自分が実践しているのは、４年前からの一般医療器具のカーフタイツ着用と、Apple Watchで定期的な起立を促すこと。

さらに起立時に時間が取れる時には、自重スクワットで ふくらはぎの衰えを防いでいる。

焦ってジムに通う必要はないが、長期的な視点で 自分の身体を労わる投資を考えてほしい。


もう一つ、仕事を続けていく上で重要なのが、15〜25分の昼寝による眼と脳の疲れ対策だ。

スマホにPCにと酷使している眼を休めると共に、睡眠不足による脳の疲労を回復する効果がある上に、寝過ぎにならないので直ぐに仕事に取り掛かれる。


自分の昼寝は、使い捨てタイプの眼を温めるアイマスクと 一定時間でチャイムが鳴るリラックス音楽を併用している。

リクライニングできるタイプの椅子で休めるなら、目に入る光をカットするため、ハンカチで覆うだけでも良い。

時間が取れない時は 5分でもいいから、まずは毎日の昼寝の習慣づけが大事だ。

ただし、30分以上寝ると 身体まで眠ってしまい、午後の仕事に差し支えることがあるため 注意して欲しい。


こういった小さな工夫を継続し、シニアや近い年代にありがちな健康リスクを低減しながら 充実したワークスタイルを実現しよう。

次回は、「脳活編① リアル謎解き 鉄道型」だ。
活力あるシニアであるための工夫を、脳の活性化視点でレシピ化する。