こんばんは🌙


ゆり乃です🦋


皆さんはダイエットといえば、まず何を思い浮かべますか？？


食事制限？運動？モチベーション維持？


どれも必要で大切なことですね。


ですが、ダイエットを成功させる為には食事制限や運動の前に、必ずやるべきことがあります。


それは
↓↓↓

【①現状把握→②自己分析→③目標設定】

①〜③の順に沿って、自分を理解し、自分に合ったダイエット戦略を立てることです。

・今の体重は何kgで、体脂肪率は何%なのか？
・自分は何を食べ、なぜ太ったのか？
・どんな性格で、どんなダイエットが向いていそうか？
・いつまでに何キロ痩せたいのか？

こんな感じで、まずはじっくり自分と向き合ってみてください。


自分のことは分かっているようで、実は分かっていないことがよく分かります。


現実を直視すると、太る前にどうにかしなかった自分への情けなさや後悔で落ち込みますが、逃げずに今の姿と向き合ってください。


ここでしっかりと時間をかけて自分と向き合うと、ダイエット成功にグンと近づきます！✍️



※▪️項目の数を増やしたい方は、どんどん増やしてご自身を深掘りしてみてください。

①現状把握

▪️現在の体重・体脂肪率

今の正確な体重、体脂肪率を知りましょう。

▪️現在の食事内容

毎日どんな食事を、何食食べているか？

ジュースなどの甘い飲み物は飲んでいるか？

食事をとる時間帯、間食の有無、飲酒量や頻度などを細かく書き出してください。

よく使う油や調味料など、細かいところまで見つめ直してみましょう。

▪️自分の体をあらゆる角度から見る

全身鏡の前に立ち、前だけでなく横や後ろからも見て、体のどの部分がどれくらい太っているか、細かく観察してください🪞　

後ろ姿は普段見ることがないので、ご家族やパートナーに写真を撮ってもらいましょう。

②自己分析

▪️なぜ太ったのか？

食べすぎ？
ストレス？
運動不足？
お酒？

太った原因は人それぞれです。
考えられる原因が複数ある場合は、１つ１つ丁寧に向き合いましょう。

ストレスが該当する方は、そのストレスの原因や対策も考えてみましょう。

▪️自分の性格や性質は？

自分の性質や性格と向き合います。

短期集中が得意？
コツコツ継続が得意？

今後のダイエットに関係するであろう、得意なこと、苦手なことを書き出すと色々な発見があるはずです📝

▪️ストレス解消法は？

ダイエット中は、ストレスと上手く付き合っていく必要があります。

マッサージや、映画、ゲーム、サウナ、友人とのお喋りなど、食べること以外ならなんでもOK。

順調に体重が減らない時に、気分転換やストレスを解消する方法をたくさん考えておきましょう☕️💆‍♀️🛁🫧

▪️継続できそうな運動は？

ダイエットに運動は必要不可欠です。

但し、必ず自分が無理なく継続できるものを選んでください。

【継続すること】が何より大切です。

③目標設定

▪️いつまでに何キロ痩せるか？

具体的に⚪︎⚪︎月⚪︎⚪︎日までに⚪︎⚪︎キロ痩せる！と決めましょう。

▪️どの箇所をどう痩せたいか？

体のどの部分をどう痩せたら、自分の理想に近づくのか？

鏡の前で実際に体を見ながら考えましょう。

▪️ダイエット成功後に叶えたいこと

ダイエットに成功した自分を想像して、叶えたいことを自由になんでも書きましょう🗒️

痩せたらやりたいことリストは、ダイエット中のお守りです💫

ダイエットが順調に進まない時、落ち込んだ時に自分を励ましてくれます💪✨

こうして洗い出した情報を元に、自分はどれくらい時間をかけて、どんな方法で、何を目的に、いつまでに、何キロ痩せるのか？　

ダイエット戦略の大枠を決めます。



大枠が決まったら、さぁ！ダイエット開始です！



▶️▶️▶️食事編へつづく▶️▶️▶️

最初はなんでも思いつくままノートに書き出していくのがオススメです📝

書き方も自由です🆓

私は書く方が好きなのでノートに書いていましたが、スマホのメモ機能を使ってもいいと思います。


ご紹介した3ステップは【現状】〜【ダイエット成功】までの経路を正しく設定する作業です。


このナビ設定さえ完了すれば、たとえ途中で回り道をしても、たまに休んだとしても、必ずゴールに辿り着くことができます🗺️


是非、ご自身に合った経路を探してナビ設定してくださいね🚗✨




ここまでお読みくださり、ありがとうございます🥰

🦋ゆり乃🦋