以前、ストレス対処に役立つ呼吸法について書いたが今回はさらにクイックな方法を。
前回の記事はこちら↓
ストレス軽減に効果のある呼吸法について。｜nakagawa｜note（ノート）https://note.mu/07600721/n/nc170475f8290

深呼吸を1回だけ(^^;)
基本的にはただの深呼吸なのだが、そもそも深呼吸についての一般的な認識が違っているためと、あまりに簡単にでき過ぎて疑問に思うかもしれないが、間違いなく効果あるしほんの短時間でできるので知っておいて損はない。
その時の状況を解決できるものではないが、きっと効果を感じられるはず。

深呼吸の方法
まずは吐く。
ゆっくり、す～っと吐いてゆく（口からでも鼻からでも構わない）。
もう空気残ってないと感じるくらいとまでは無理する必要はなく、そもそも感覚なので自分なりの程々のところでいい。
吐いていくとそのうち自然に体が吸おうとするから任せて吸う。
これだけ(笑)
もちろん何回しても構わない。

ポイントは、吸おうと意識すると吸い過ぎて不自然な呼吸になるから体の感覚に任せること。
もう1つは、鼻を通る空気や胸やお腹が膨らむ感じをできるだけ感じようとすること。
吐くときに身心に入っていた力が抜けていくイメージや、頭からお腹に下りていくのをイメージするとなおいい。
その間だけはとにかく体の感覚に意識をおく。

これを1回でもするだけで少なくともその間はそれまでよりもゼロに近くなれるし、少しポーズを置くことでリセットでき、その後の落ち着きや対応が違ってくる。

大抵のことは慌てて対応しても大してスピードに違いはない。
小さいようでも何気に効果を感じられるはず
よかったらお試しください。