今日はオンラインヨーガの日でした♪

短い時間でも

時々でも

からだや呼吸に意識を向けて
動かしていくことで

日常のからだの感覚が楽になってきていると感じています。

私の場合はヨーガを習慣にするようになって、
きゅーっと緊張しやすくて、カチコチになっていた首、肩、背中が軽く感じるようになりました。
以前よりからだ全体の力が抜きやすくなったように感じます。

私のお伝えしているヨーガはポーズを重視していません。
無理なポーズはせずに心地良い範囲で動かしていきます。

からだや呼吸に意識を向けながら、自然な呼吸に合わせてゆったりからだを動かしていきます。

呼吸を続けながら、
たとえば
手と頭　とか

手と腰　とか

手とつま先　とか

自分の持っている半分の力で押しあったり、引っ張りあったりすることで、筋肉を緊張させてその感じを感じたり、そのあとのゆるんでいく感じを味わったりしていきます。
それを繰り返すことで、筋力アップ、柔軟性アップ、リラックスにつながっていきます。

あんまり動いてないような感じはするけど、内側には効いている。という感じです。

集中していく時間になるので、
終わったあとは、からだもこころもスッキリする感じがします✨

ご自分でも日常、ヨーガを取り入れていただけるように
覚えていただけるように
お伝えします。

呼吸を吐くときに
「あー」とか「うー」とか「んー（ハミングのような）」とか声を出すと長く吐けるので、そのようにお伝えしています。
声がからだの内側に響いていく感じもとても心地良いので、味わっていただけたらいいなぁ。と感じています。

ため息が出るように
吐く息に声をのせて出してみる。
どんな声が出てきても、大丈夫。
そのままを自由に味わってみる。
トーニングという自由な歌い方。

自由に声を出していく。
自分の声を響かせる。
とても心地が良いので、ヨーガとあわせて一緒にやっていこうと思っています♪

からだとこころをゆるめて
声を響かせたら
とっても心地良いです💓