筋トレをしばらく続けると筋肥大等も目標に据えるようになると思います。
※健康の為でももちろん構いません。

その場合どれぐらい筋トレをするのが理想なのかというお話でございます。

ボディービルダーを目指しているわけではないのなら

週2がベスト

これが答えです。
私のオススメは上半身、下半身で分ければ十分だと思います。

ビルダークラスの方だと毎日される方もいらっしゃいますが、あれはかなり細かくトレーニング部位が分けられております。
それこそ筋肉の固有名詞毎ほど分けられております。
なのでそこまでしなくても週に2日、上半身と下半身に分ければOKです。
トレーニングで重要なのはどれだけ筋肉を追い込めるかが大事なのです。

そしてもし増やしたければ身体が大きくなってからボディメイクとして個別に筋肉を鍛える為に日数を増やせばいいのです。

続ける為にも回復的にも初め週2日ぐらいが丁度良いと思います。


そして鍛える順番ですが、疲れにくい筋肉からお鍛えください。
つまり大きな筋肉からです。

上半身は背中、胸、腕、腹筋の順がおすすめです。
何なら背中と胸だけでもいいです。
この二つを鍛える際に腕も腹筋も結構使いますのでガッツリ追い込んだトレーニングが出来れば自ずと腕も腹筋も疲労しています。
もし余裕があれば高回数で、パンプアップ(筋肉に血液を送り大きく膨らませる事)させてあげると上半身はまんべんなく大きくなります。


下半身も大きな筋肉の順でお鍛えください。
お尻、太もも前、後ろ、左右、ふくらはぎの順です。
下半身は苦手な方も多いでしょうが、本当におすすめなのです。
以前の記事にもしましたので割愛致しますが、老後の資産となりますので今の内からぜひ筋肉貯金を目指してください！

私のオススメはピストルスクワットもスライドスクワット、そして普通のスクワットです。
その時合わせてかかとを上げ下げさせる事でふくらはぎも鍛える事が可能です！

上半身と下半身を2日おきに交互に行う事で筋肉とボディメイクに期待できますのでぜひお試しください！

ウェイトトレーニングがオススメですが、未経験ならまずは自重トレーニングから入るのが無難でしょう！
自身の体重なら比較的、怪我もしにくいですからね(^_^)

何かお役立て頂けますと幸いでございます。
それでは失礼致します。

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