「朝活」は最近の流行のひとつ。私も続けたいが、前の晩遅くまで何かをしたりしているとなかなか継続が難しい…　そこで、少しでも続けられるヒントになりそうな記事から朝活の効用・活用できそうなスポットをまとめてみます。苦しくなったらこのnoteに立ち返ろう。

～今日から始めること まとめ～
【夜】※SNSを開かない！
19時00分　夕食・入浴
21時00分    仕事関連タスク ※眠くなりにくいことをする
23時00分　30分間読書
23時30分　就寝

【朝】
4時00分　起床（4時間30分睡眠）★厳しければ就寝時間を前倒し
　　　  　洗顔・シャワー・朝日を浴びる・白湯（目覚める：30分）
4時30分　朝活（90分）⇒予定と実績を朝活手帳に手書き♪
6時00分　朝食・片付け・昼食準備
7時00分　note更新・SNS&ニュースチェック（情報収集：30分）
7時30分　仕事のタスク整理&カレンダー更新（生産性を高める：30分）
8時00分　身支度開始
8時40分　出社

◇準備編
①起きる時間だけでなく寝る時間を意識する
朝が弱いと苦手意識を持っている人は、「◯時に寝る」という時間を決めることからスタートしましょう。

②入眠前
・睡眠前にPCやスマホ、タブレットの画面を見ない
・目覚ましは起きたい時間ぴったりにセットする
・食事は睡眠の3時間前までに済ませる
・入浴は睡眠の1時間前までに済ませる

③起床時
・曜日ごとにすることを決めておく
「朝活を始めてみたけど、なかなか続かない…」という方は、“朝活手帳”を習慣にしてみませんか？たとえば、やりたいことをリストアップしたり、実際にやり遂げたことをメモしたり。目標や達成できたことを日記風に記録しておくと、自然と早起きのモチベーションも上がりますよ☆

・SNSチェックは朝に限定する
夜スマホを見ていると、つい夜更かししちゃいますよね。でも寝る前のスマホは、睡眠にとって一番よくないことなんです。画面の青白い光を見ると、人間の脳は昼間だと錯覚して、体内時計が狂ってしまうそうです。

・朝シャワー
朝、熱めのお湯で「シャワー浴」をすることで、シャワーの水流やお湯の温熱作用で交感神経の働きが活発になり、血圧を上昇させ、目覚めを助けてくれる。

◇効用
・勉強
朝の時間は脳が活発で、集中力が高まっているので勉強をするのに最も適している時間帯です。この時間を有効に活用して、ステップアップのための資格の勉強に励むのもいいでしょう。※具体的には単調な暗記作業や読書ではなく、自分で手を動かすノート作成がオススメ

・ウォーキング
日光に当たることで体内時間がリセットされ、心や体のバランを整えるセロトニンという物質が分泌されるので、美容や健康にも効果的です。ウォーキングをする場合は、最低20分を目安に行うといいでしょう。

・ヨガ
朝からヨガを行うことで体を活動モードに切り替えて、基礎代謝をアップさせる効果があります。ヨガも激しい運動ではなく、体をリラックスさせる効果があるものが多いので、朝の時間から心にゆとりを持たせることにも繋がるでしょう。

・朝食
体にとって朝ごはんは非常に重要。体が動き出すためのエネルギーを補給し、スイッチを入れる役割を担っているのです。朝ごはんは起きてから1時間以内に食べるのが良いと言われています。

・朝日記
朝に日記を書くことで気持ちが前向きになったり自信がつきやすくなると言われています。朝日記を書くことで、昨日の振り返りはもちろん、その日1日の目標も書くことができます。

・仕事のタスク整理
朝は脳が整理されている状態なので活発に働き、集中力も維持しやすい状況にあります。この時間に、その日の仕事のタスク整理をしてしまいましょう。1日の動きをイメージすることで、その日の仕事の生産性も向上します。

◇おまけ：よさげスポット
萬松山 承天寺　木曜日・日曜日 午前6時半～8時半
http://wa-qoo.com/fukuoka/jyoutenji/

BAKERY KITCHEN RAGGRUPPI 大手門店
https://tabelog.com/fukuoka/A4001/A400104/40021440/

▼参考記事
https://ibasho-ob.com/archives/6800
https://kinarino.jp/cat6-%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%95%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%AB/21594-%E3%83%94%E3%82%AB%E3%83%94%E3%82%AB%E3%81%AE%E6%9C%9
https://ikedachie.com/asakatsu-merit/D%E3%82%92%E8%87%AA%E5%88%86%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB%EF%BC%81%E4%BB%8A%E6%97%A5%E3%81%8B%E3%82%89%E3%80%90%E6%9C%9D%E6%B4%BB%E3%80%91%E5%A7%8B%E3%82%81%E3%81%A6%E3%81%BF%E3%81%BE%E3%81%9B%E3%82%93%E3%81%8B%EF%BC%9F