2015年5月のまとめ

5月は7月24日の富士登山競走に向けて朝夕の2部練習でトラックでのスピード練習、坂道練習、山練習と色んな練習を織り交ぜながらトレーニングをしたが苦手なスタート地点〜馬返しまでの坂道ロード区間克服のため坂道ランを中心としたメニューにした。


今月の結果

走行距離437km

獲得高度11026mD+

月間トレーニング数24日

トラックで5000m走や400mか1000mのインターバル走でスピード練習をやりつつ棚山や黒部牧場での坂道ランで登坂力強化に努め週末は負釣山や南保富士、大鷲山などで登山練習をした。

トラック練習

5月13日(朝)5000m2本

5月15日(朝)1000m10本

5月27日(朝)5000m2本

5月29日(夕)400m10本

坂練習

平均勾配はそれぞれ自宅〜棚山3%、棚山2.3km8%強、棚山1km10%、宮野山〜黒部牧場4.5%。

5月1日(朝)自宅〜棚山往復20km

5月2日(朝)自宅〜舟見往復14km

5月4日(朝)自宅〜棚山往復21km

5月8日(夕)棚山坂道インターバル2.3km3本11km

5月9日(朝)自宅〜棚山往復20km

5月10日(夕)棚山林道ラン11km

5月13日(夕)棚山坂ダッシュ1km3本

5月14日(夕方)宮野山〜黒部牧場往復8.9km

5月15日(夕)宮野山〜黒部牧場往復10km

5月17日(朝)自宅〜棚山往復20km

5月20日(夕)宮野山〜黒部牧場往復11km

5月21日(朝)自宅〜棚山往復20km

5月22日(朝)180mダッシュ5本1.8km

5月22日(夕)宮野山〜黒部牧場往復12km

5月25日(夕)宮野山〜黒部牧場往復10km

5月26日(朝)自宅〜棚山往復20km

5月28日(朝)棚山坂道インターバル2.3km3本他13km

5月28日(夕)黒部牧場坂道インターバル1km3本6km

5月30日(朝)棚山坂道インターバル2.3km2本10km

5月31日(朝)笹川林道ラン10km

山練習

5月3日(朝)負釣山往復2本9.2km

5月10日(昼)馬りょう山〜南保富士往復13km

5月17日(昼)大鷲山登山口〜大鷲山山頂往復8.7km

5月17日(昼)大鷲山登山口〜大鷲山中間地点往復4.3km

5月31日(朝)南保富士登山口〜南保富士〜二王山往復5km

疲労抜きジョグ

5月12日(朝)運動公園10km

5月14日(朝)運動公園10km

5月23日(朝)運動公園10km

5月25日(朝)運動公園10km

レース

5月24日 黒部名水マラソン10km43分31秒(自己ベスト更新)


6月は坂ランと登山をセットにした練習を取り入れてよりレースに近い実践的な練習を行う予定。


#今月のまとめ





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