魚津しんきろうマラソンも終わったので、そろそろ富士登山競走に向けたトレーニングを開始することにした。

昨年の坂練習は５〜１０ｋｍの比較的長い距離が中心だったが今年は１ｋｍのインターバルトレーニングを取り入れようと思っている。

１ｋｍの坂を全力で上って、全力で下りガツンと追い込んで登坂力強化につなげたい。

いつもは早朝にトレーニングをするが暑さに身体を慣らすために今日はあえて日中にトレーニングをした。

選んだコースは棚山ファミリーランドにつながる坂道。

自宅からここまでの約７ｋｍをウォーミングアップを兼ねて走った。

ここは全長２.５ｋｍあるが、今日は１ｋｍで折り返した。

ここからスタート。

緩めの坂が４００ｍほど続く。

徐々に勾配がきつくなっていく。

最初の難所はここ。

２０％近い直線の坂が２００ｍほど続く。

一旦、フラットになるので一息入れてペースアップ。

つづら折りが続くので勾配も緩め。

ペースダウンしないように踏ん張る。

ここの直線が勾配がきつく一番苦しい。

ここで心拍数がMaxになる。

ラスト２００ｍ。

この電柱でちょうど１ｋｍ。

今日は上りと下りを全力で３本づつやった。

今日の結果

ウォーミングアップ　距離７.９ｋｍ、タイム４９分５７秒、平均ペース６分１８秒/ｋｍ、消費カロリー５４３

上り１本目　距離１ｋｍ、タイム５分３３秒、消費カロリー６８

下り１本目　距離１ｋｍ、タイム３分２６秒、消費カロリー６６

上り２本目　距離１ｋｍ、タイム６分０３秒、消費カロリー６７

下り２本目　距離１ｋｍ、タイム３分２６秒、消費カロリー６６

上り３本目　距離１ｋｍ、タイム５分５２秒、消費カロリー６６

下り３本目　距離１ｋｍ、タイム３分４８秒、消費カロリー６４

クールダウン　距離７.２７ｋｍ、タイム３９分０１秒、平均ペース５分２２秒/ｋｍ、消費カロリー４８３

体重６１ｋｇ、シューズasicsターサージャパン、ソックスC3fitアーチサポートショートソックス

今日の走行距離　２１.１７ｋｍ

今月の走行距離　２２４.５６ｋｍ

#棚山