kpopの曲で　BTS,BLACK PINK, TWICE などをいざ踊ってみようとすると、「動画で見ると簡単そうに見えるけど、意外と難しいなあ…」と感じる方も多いでしょう。

K POPの曲で踊るクールなKpopダンスの振付には、ストリートダンス（ヒップホップなど）、ジャズダンスなどのジャンルのダンスが使われています。

特に、kpopダンスはヒップホップの動きが多く入っているので、ヒップホップの動きの基本（アイソレーションと　リズムトレーニング（アップ＆ダウン）を習得しておくと、カッコよく踊れるようになり、振付も覚えやすくなります。

逆にいえば、この基本トレーニングをしっかりやっていないと、K-popダンスの振付をいくらビデオで見て覚えても、カッコよく踊れないということになってしまいます。

この記事では、自身のダンサーの経験とダンス、フィットネス指導経験から、
なぜ、Kpopダンスを踊るのに体幹を鍛えることが必要なのか、と
そのトレーニングの方法について書いていきます。

1,Kpopダンスの動きとは？

Kpopダンスの振付に含まれるダンスのジャンルは様々。ヒップホップなどのストリート系ダンスの他に、ジャズダンスや手話の動きが入るなど、様々です。

筆者は、コンテンポラリーダンス的な要素もkpopダンスに入っていると見ています。

というのも、kpop ダンスのメンバー自身が振付を考えたり、アドリブなど即興で踊るという点は、コンテンポラリーダンスで重視される点だからです。

このように、いろいろなジャンルの要素を合わせてKpopの曲に合わせて独特の振付けにしているというのが、Kpopダンスの振付なのです。

そのKpopダンスに一番取り入れられているダンスといえば、ヒップホップダンスになります。

というのも、Kpopの曲自体が、ヒップホップとラップで構成されていることが多い多からです。

そのヒップホップダンスの基本の動きには、アップとダウンのリズムトレーニングとアイソレーション（体の各部分を独立して動かす）があります。

特にリズムトレーニングのアップとダウンの動きは、ヒップホップのビートを刻む重要な動きで、
この動きが、リズムにはまっていなかったり、しっかり上半身と腰を使ってないと、ダンス自体見栄えがしないものになってします。

そして、この上半身と腰をコントロールするのが体幹部なのです。

2,リズムトレーニングののアップとダウンの動きには、体幹を使う！

ヒップホップのアップダウンの動きは、下記の図のような動きです。

アップ：曲のアップビートの部分で、胸を斜め上に突き上げる(写真上）
ダウン：曲のダウンビートの部分で、みぞおちを斜め下に落とす(写真下）

ダンスを踊る時の体幹への意識は、軽くお腹に力を入れる程度と言われていますが、

軽くお腹に力を入れるて、体のコアを使うと　アップ＆ダウンの動きも、リズムにのせてカッコよくできるようになり、
逆にいえば、アップとダウンの動きをコアを使ってやれば、体のコア（体幹部）が鍛えられるということになります。

もし、このアップとダウンの動きを、お腹の力（コア）を使わないでやってしまうと、
ヒップホップのビートにのって体を動かすことができず、ただ背骨をクネクネさせているだけ

もしくは、体幹を動かさずに、腕や肩など他の部分が動いてしまって、カッコ悪いダンスになってしまいます。

このようなわけで、体幹はコントロールできるように鍛える必要があるのです。
それではどのように、体幹を鍛えればいいのかその効果的な方法を下に書く。

まとめ

kpopダンスの中でもメインで踊られているヒップホップダンスの基本：リズムトレーニング。
そのアップとダウンの動きは、体幹部である身体のコアを鍛えるのにも良いエクササイズです。
逆に言えば、アップとダウンの動きをコアを意識して練習することで、体幹部が鍛えられます。
ダンスの練習の参考にしてみてくださいね！