かんじるココロケア のやり方
考えるかわりに かんじてあげる。
自分のココロ(感情)とアタマ(思考)への上手な接し方であり、
悩まないコツのようなものです。
こちらの内容をベースとしたセッション
かんじるココロケア を おこなっています。
まずは、かんじるココロケアの基本(やりかた)です。
いまの呼吸に気づいて、かんじてあげる。
いまの 呼吸 に
気づいてあげる。
吸ったり 吐いたり
勝手に、自動的に、繰り返されている
いまの呼吸、、、
いまの呼吸の様子は どんなかんじだろう?
ただ それを
ぼんやり 観察 かんじてあげます。
( ゆったり呼吸 )
空に浮かぶ雲 を ぼんやり眺めるように
海の波間 地平線 を ぼんやり眺めるように
( ゆったり呼吸 )
ただ ぼんやりと 観察 かんじてあげる。
自分のペースで
いまの呼吸 いまの自分を
味わいます かんじてあげます。
以上、、、、
こんな具合で、とてもシンプルなものです。
呼吸は いつものそのままの呼吸でOK。
( ゆったり呼吸 )を通して、
いま 自分 を かんじてあげます。
ポイントは
いまの呼吸への気づき
呼吸に「気づいている」とき、どんなかんじか?
呼吸に「無意識である」とき、どんなかんじか?
そのふたつの状態を比べて、確かめてみてください。
そうすると
「 いまの呼吸への気づきをキープしておくこと。」が
ポイントである理由がわかります。
呼吸は いつものそのままの呼吸でOK。
「 かしこまった呼吸 」
「 よそいきの呼吸 」
「 ちゃんとした呼吸 」
「 正しい呼吸 」をしなくてよいです。
そうやって、リキまなくてOK いつも通りでOK。
ただ、いまも繰り返している呼吸の様子に「気づく」だけでOK
深くてもいいし、浅くてもいい
大きくてもいいし、小さくてもいい
長くてもいいし、短くてもいい
つまり、なんでもいい。そのまんまでOK。
いま、自然と繰り返している呼吸の様子
それを、ただ かんじてあげる、、、という具合です。
「 かんじる/かんじてあげる 」というのがよくわからなければ
ただ( ゆったり呼吸 )する時間を過ごす
それだけでOKです◎
好きなだけ、マイペースに。
どれぐらいの時間行えばいいですか?
・・・・『 もういいな。十分。』とかんじるまで。
一呼吸分でもいいです、1分でも、1時間でも。
いつ、行えばいいですか?
・・・・ いつでも、思い出したときに。
そんなふうにお伝えしています。
ちょっとした隙間の時間、テレビをみながら、
トイレにいったとき、移動の電車の中で、
仕事をしながら、歩きながら、、、等々
とてもシンプルなので
「 どんなときも、なにかしながらでも 」
日々なにげなく
日常生活のちょっとした瞬間に
思い出す(ちょっと意識してみる)
考えるかわりに悩むかわりに「かんじてあげる。」
なにか気になる 考えや気持ち が浮かんだとき、
そんなときにも( ゆったり呼吸 )です
( ゆったり呼吸 )をとおして
ぼんやり 眺めてあげる かんじてあげます。
このようなかんじです。
いまの 呼吸 に 気づきます。
( ゆったり呼吸 )を とおして
いまの 考えや気持ち を 眺めてあげます かんじてあげます。
空に浮かぶ雲 を ぼんやり眺めるように、自分のペースで、ゆったり。
( ゆったり呼吸 )を とおして
いまの呼吸、いまの自分を、かんじてあげます。
それによって自然と、
いまの思考や感情への「 寄り添い 」が起きています。
思考や感情に 夢中/没入/一体化 しているときには、
呼吸が止まっていたり、呼吸への意識が薄らいでいるはずです。
逆に、呼吸をかんじているとき、思考や感情はおだやか、静かになります。
身体の状態もリラックスする
( ゆったり呼吸 )をとおして、
自然と カラダの様子 にも気づきます。
( ゆったり呼吸 )をとおして、カラダをかんじています。
( ゆったり呼吸 )をとおして、いまの自分をかんじています。
いろいろすべてが同時に、自然とおきています。
ただ 呼吸をかんじてあげるだけ
( ゆったり呼吸 )
、、、ただそれだけ。
そうやっているうちに
カラダの気になるところ コリや痛みに気づいたら
それらにも( ゆったりと呼吸 )してあげます。
空に浮かぶ雲 を ぼんやり眺めるように、かんじてあげます。
なにをすればいいのか、わからなくなったとき。
かんじるココロケアについて、よくわからなくなったとき、
どーしたらいいのかわからなくなったり、難しくかんじたときには、
( ゆったり呼吸 )
ただ( ゆったり呼吸 )するだけ、、、
ただ、それだけでOK。
不安をかんじたとき、
( ゆったり呼吸 )をとおして
そのかんじを かんじてあげます。
ネガティブな感情のときだけでなく、
嬉しい楽しい、喜びをかんじたときにも、
( ゆったり呼吸 )をとおして
そのかんじを 味わってあげます。
ネガティブなときも、ポジティブなときも、
感情への接し方は、いつでも「おなじ」です。
掘り下げたり、探したりする必要なし。
かんじるココロケアでは、
悩みや問題の原因を、掘り下げる必要はありません。
ただ( ゆったり呼吸 )をとおして、
ぐるぐる思考しようとしていたものを眺めてみてください。
または それら思考に対して( ゆったり呼吸 )してあげます。
いまの気持ちを、かんじてあげる。
いまの想いを、かんじてあげる。
いまの自分を、ただ、かんじてあげます。
( ゆったり呼吸 )によって、自然とそれが起きています。
それは、共感であり、許しであり、受容であり、愛してあげる、、、です。
( ゆったり呼吸 )には、いろいろなものが含まれていて、
( ゆったり呼吸 )によって、いろいろなことが起きています。
考えることによってどーにかこーにかしようとしてきたことを、
( ゆったり呼吸 )にバトンタッチ/明け渡してみてください。
悩むかわりに、ぐるぐる考えるかわりに、
いまここで( ゆったり呼吸 )
かんじるココロケアレッスン あまのこころ
http://cocoronowa.jimdo.com/
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