メタボの境界線! ウェスト/身長＝0.5
このメタボなオスヤギよりはスマートだとは自負してます(汗)
日本では、身長に無関係に、ウェスト(男性85cm、女性100cm)が肥満(メタボ)の境界線に使われる事が多く、少し乱暴すぎますね(汗)
より科学的に肥満やメタボの境界線と言われているのが 「ウェスト/身長＝0.5」。
たとえば身長170cmだと、ウェスト85cmで「ウェスト/身長＝0.5」。
この場合、ウェスト86cm以上が肥満(メタボ)という分類になります。
私も実は、「ウェスト/身長＝0.5」でギリギリ(汗)
ウェストを絞るのは簡単で、筋トレメニューを追加すればクリアできます。
でも、追加した筋トレはずっと続ける必要があり面倒なので、今現在は「ウェスト/身長＝0.5」で妥協しています(汗)。
私の日課の運動習慣は朝一番で全て自重トレーニングです。
①体幹トレーニングのプランク(1分間)
②スロースクワットと普通のスクワット(2分間)
③スローな腕立て伏せ(1分間)
④肩こり首こり解消のストレッチ(1分間)
そのあとは野外での
⑤インターバル・ウォーキング(20分程度)
これらの科学的効果が立証された時短メニューだけでも、筋肉が充実して抜群の若返り効果や血液サラサラ効果が期待できます。
特にスロースクワットは、「桃色筋肉」効果で最も注目されています。
この「ウェスト/身長＝0.5」でも、
■体脂肪率⇒ 18.5%
■BMI(体格指数)⇒ 22.5
と男性の理想範囲のド真ん中です。
それが、「ウェスト/身長＝0.5」でも満足している理由の一つですね。
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