骨格筋が体重に占める割合は約40％。体を動かすための組織というだけでなく、筋肉を動かすことで分泌される"夢の若返りホルモン"の「マイオカイン」が注目されています。

　この"マイオカイン"は、脂肪を分解させたり、筋肉を作り、肌の若返り(美肌)、認知症予防にも効果があります。

　マイオカイン（筋肉が分泌するホルモンの総称）は30種類以上あり、マイオカインの例としては
　「アディポネクチン(長寿＆ヤセホルモン)」
　「アイリシン」
　「IGF―1」
が有名ですが、
　SPARC、　IL―6、　FGF―21　なども有用な働きをします。

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　マイオカインの効果としては
①健康・長寿　「長寿＆ヤセホルモン"アディポネクチン"」
　長寿の方、特に100歳以上の高齢者の血液中に多く存在する「長寿ホルモン"アディポネクチン"」。
　アディポネクチンは、動脈硬化を抑える作用や糖尿病を抑え、ガンを抑える作用が報告されています。このことから"長寿ホルモン"と言われています。このアディポネクチンは、"やせホルモン"ともいわれています。血液中で運動と同様の脂肪燃焼効果を発揮するためですね。

②肥満や糖尿病の防止
　「IL―6」、「FGF―21」、「アイリシン」、「アディポネクチン」の効果。

③ボケ(認知症)の防止
　「アディポネクチン」、「アイリシン」、「IGF―1」の効果。

③大腸ガンの防止　「SPARC」

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　マイオカインは「薬」にすると、かなり高額なものになりますが、運動でタダ同然で分泌させる事が出来ます。
　このマイオカインを分泌させるには、筋肉に負荷をかける事、つまり筋トレ系の運動が効果的で、特に、下半身の筋肉を使用する "ウォーキングなどの有酸素運動やスクワット" が最も効果的です。

　私はインターバル・ウォーキングやスローなスクワットを、週に4日程度は実施しています。

■「楽勝!　美肌の健康ダイエット　糖尿病も楽勝で脱出!」