有酸素運動のウォーキングやジョギングブームですが、はっきりと効果を得るには"40分"以上必要なのがネック。

　ところが、インターバル運動、つまり"中or高強度の運動と弱い運動(休憩も)を交互に4～5分程度行う"ことで、4０分の有酸素運動と同程度の効果が得られるだけでなく、運動によっては筋肉ムキムキになる事が判明。

　また、インターバル運動は糖尿病などのメタボの人や、認知症予防、うつ病対策にも効果があることが判明しています。

　中＆高強度のインターバル運動の代表例は
①5分バーピー法(SIT)　：お腹の脂肪を落とすならスクワットよりバーピー
　高強度のバーピー(20秒)⇒休憩(2分)　これを3セット

②4分HIIT (高強度インターバル運動)
　スクワット＆ジャンブ(20秒)⇒休憩(10秒)、腕立て伏せ(20秒)⇒休憩(10秒)　これを4or8セット

③運動に不慣れな人　：中程度の負荷(2分)⇒軽い負荷(1分)の時間比率で2～3セット。
　たとえば、ジョギング(2分)⇒ウォーキング(1分)を2～3セット。
　あるいは、軽い坂道(砂浜も)ダッシュ(2分)⇒ウォーキング(1分)を2～3セット。

　インターバル運動は強度が高く、運動前には5～10分間のウォーミングアップが必須です。また毎日やるのは避けたほうがいいですね。

⇒　◆高免疫力(整腸)でガン、メタボ、病気・撃退し健康長寿