糖尿病やメタボ(肥満)脱出のためのダイエットは、そのほとんどが
①食事制限(カロリー制限や糖質制限、炭水化物制限など)
②筋トレと有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車など)
　を組み合わせたメニューになります。

　特に苦しいのが「食事制限」　です。ダイエットに97%の人が失敗する原因でもありますね。

　実は、この苦しい「食事制限」をしなくても痩せられる3つの方法があります。それは
　①ベージュ脂肪細胞を増やす
　②筋肉を増やす(脂肪を減らす)
　③冷え性を改善し体温を上げる。
　　体温を1℃上げると、基礎代謝量が約150Kcalアップします。

　年齢階層別"基礎代謝量"(Kcal)は
　　　　　　　　　　　女性　　　　　　男性
10代後半～40代　　1,200～1,300　　1,500～1,600
50代以降　　　　　1,000～1,100　　1,200～1,350　

②筋肉を増やす(脂肪を減らす)
　筋トレと有酸素運動(ウォーキングなど)の組み合わせがベターですね。　

　有酸素運動のウォーキングやジョギングブームですが、はっきりと効果を得るには"40分"以上必要なのがネック。
　ところが、インターバル運動、つまり"中or高強度の運動と弱い運動(休憩も)を交互に4～5分程度行う"ことで、4０分の有酸素運動と同程度の効果が得られるだけでなく、運動によっては筋肉ムキムキになる事が判明。

　たとえば、ジョギング(2分)⇒ウォーキング(1分)を2～3セット。
　あるいは、軽い坂道(砂浜も)ダッシュ(2分)⇒ウォーキング(1分)を2～3セット。

　また、インターバル運動は糖尿病などのメタボの人や、認知症予防、うつ病対策にも効果があることが判明しています。

　足のふくらはぎに筋肉をつけるのが一番効果的とか。
　"ふくらはぎ"が細く、柔らかくなってきたら「死のサイン」。もう長くはないかも(オイオイ　汗)

　ふくらはぎが太い人ほど細胞のテロメアが長く長寿です。
　また、ふくらはぎが細くなると、病気やガンのリスクが約70%も増加するとも。
　ふくらはぎが細くなると、脳や心臓、肺、消化器官などの内臓の老化を加速させ、短命一直線。最近、老けたなとお思いのあなた。ふくらはぎが細くなっていませんか。
　ふくらはぎの平均サイズは
　　★女性: 34から35cm
　　★男性: 36から38cm

　ふくらはぎの筋肉を増やすには、スクワットや有酸素運動のウォーキングやジョギングが最適。
　ウォーキングの場合は、少し早く＆少し大股にすると効果抜群です。有酸素運動そのものが免疫力を数倍に高めるので一石二鳥ですね。

　筋肉を1kgだけ増やして維持すると、何もしなくても毎月1Kgの体脂肪がなくなります。

■ 4か月後からの「楽に生涯・健康ダイエット」

◆3カ月で「糖尿病とメタボ解消」ダイエット

■ガン必殺の"高免疫力"獲得 ＆ ガン制圧の"三つの矢"

■67歳(高齢者)でも「3カ月で髪が生えた」　発毛ダイエット!!