私(68歳の高齢者)の場合、今も、山まで往復"テクテク3時間"のヤギの餌やりから帰宅したばかりですが、元気一杯(汗)
　このあと、午後3時からは、宇田川の河口で200羽のウミネコ達(オオセグロも)や、数十羽のカルガモ、ハト達、多数の巨大な鯉たちにエサやり出動します。
　しかも、血管年齢診断は「驚きの20～30歳代」。

　①食事と②運動、③ストレス対策と、若返り満載生活の私ですから、いまさらですが
　顔と、上半身の筋肉重点に、「10歳若返り」作戦　開始しました。

　やはり、見た目の「顔」に、ほうれい線やシワシワ、二重アゴ、瞼のタルミなどがあるとイッキに老人顔に(汗)
　また、貧弱な上半身だと、フイの荷重負荷での故障やケガ発生もありますからね。また、筋肉の増加は基礎代謝がアップして、ダイエットにも有利です。

　ということで、貧弱な上半身ですが、ほうれい線はあるもののシワのない美肌自慢の私が
①ほうれい線解消
②たるみかかった顔の引き締め
　と
③上半身の筋肉づくり(細マッチョ)
　で、「10歳若返り」作戦　開始しました。

　■顔の「10歳若返り」作戦の中身ですが
①舌で口内ワイパー
　舌でアイロンと言う方法がありますが、私の場合は唇の内側の上半分を口内から舌でワイパーのように「左から上へ、そして右へ。つぎは反対方向へ」と少し強めに舌先でなめてゆくものです。
　唾液が良く出て、誤嚥対策にもバッチリですね。

②唇を"ホ"の字に突き出して、アゴを少し下げる(5秒以上静止で数回セット)

③唇のまわり重点で頬を膨らませる(5秒以上静止で数回セット)

④「パタカラ体操」
　パを5回、タを5回、カを5回、ラを5回発声して、これを数セット実施。
　しゃべくり改善効果や誤嚥対策にもなります。
「パ」の音は、口をしっかり閉じて発音します。
「タ」の音は、舌を上あごにくっつくように発音します。
「カ」の音は、のどの奥を意識して発音します。
「ラ」の音は、舌をまるめて発音します。

　この①、②、③、④を連続して実施します。

　これらの動作は、一人の時ならどんな場所でも、どんな時でも行えるのがいい点ですね。
　私はウオーキング中や、ネットのアニメ動画視聴時などに実施しています。

　■上半身の筋肉づくりの「10歳若返り」作戦の中身ですが、詳細は次回の記事にて(汗)

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