私によくボクササイズ?をせがんで来たオスのコブ白鳥(事故死)。羽根の打撃が痛くて(汗)

　私も含めて大半の健康ダイエッターは「ウォーキングやジョギング」で有酸素運動をしています。

　その健康ダイエットに必須の有酸素運動の消費カロリーは

〜運動の消費カロリー Mets数〜
　Mets数1　　　　　休息
　Mets数2～2.5　 　散歩
　Mets数4　　　　　ウォーキング
　Mets数5　　　　　速いウォーキング
　Mets数6　　　　　ジョギング(軽度)、ボクササイズ
　Mets数6〜8　　 　自転車
　Mets数8　　　　　腕立て伏せ、腹筋、懸垂
　Mets数9　　　　　縄とび
　Mets数8〜12(9)　 　 水泳

消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ数×時間×体重(kg)

　★ウォーキング1時間　Mets数4
　　⇒　1.05×メッツ数4×1時間×体重(60kg)⇒　252kcal
　★ジョギングorボクササイズ1時間　Mets数6
　　⇒　1.05×メッツ数6×1時間×体重(60kg)⇒　378kcal
　★水泳1時間　Mets数9
　　⇒　1.05×メッツ数9×1時間×体重(60kg)⇒　567kcal

　温水プールのジムなどに通う手間がありますが、水泳の消費カロリーが突出していますね。また、全身の筋トレ効果も抜群。
　また、野外やジムでの苦しいジョギング1時間より、自宅でもできるボクササイズのほうが、筋トレ効果も含めて有利です。

　これらから、最も効果の高い有酸素運動は
1位) 水泳
2位) ボクササイズ

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