こんにちは。あらしです。

最近の昼食orおやつにナッツを取り入れています。というのも、パレオさん推奨のパレオダイエットを始める前は大好きなグミを毎日食べていたんですが、成分を見たら砂糖の塊だったという衝撃的事実を知ってしまい、それ以降食べなくなってしまいました。※グミは今でも好きです。

こちらが僕の大好きなつぶグミさんの原材料です。見ての通り砂糖、水飴がベースとなっています。それでやっぱり砂糖って身体には良くないんですよね。

メカニズムとしては、砂糖が入った食べ物は美味しい→ついつい食べすぎて太る→慢性炎症が起こるのだそう。結局は砂糖が特別に太りやすいわけではなく、カロリーオーバーが原因てわけです。その他にも、メンタルに良くないとか、砂糖入りドリンク（清涼飲料水）が肥満のリスクを1.6倍にするよとか、タンパク質の効果を打ち消して脂肪が燃焼しにくくなるよとかデメリットが多いのが事実です。詳しくはパレオさんのブログを検索してみてください。

それで、おやつを毎日食べる人が急にやめるのは難しいし、特にお菓子を日常的に食べる人はきっとお菓子が大好きなので、やめたりしないだろうなーと思います。

パレオダイエットで推奨されるおやつはナッツです。最近、パレオさんのブログでもナッツに関する記事が多いなと感じたので、ナッツのメリットをまとめてみました。僕も毎日ナッツを食べていますが、めちゃめちゃおいしいです。ただ1つ欠点があるとすれば、値段ですね。ちょっと高い。それでも肥満にはなりたくないし、慢性炎症も避けたいのでナッツを買っています。そうはいっても月数千円レベルなので、自分の出費を見直して無駄な部分をカットすれば問題なく購入していけると思います。

ナッツのメリットは以下のとおり。

①精子減少の抑制オメガ3脂肪酸、抗酸化物質（ビタミンC、ビタミンE、セレニウム、亜鉛など）、カルニチン、葉酸をふくむ食品が、精子の質を上げる。ナッツ類は、これらの栄養素を豊富に含んでいる。そのため、一般的な西洋の食事にナッツ類を加えれば、精子の機能と質の向上に役立つ。

②身体の若返りクルミはほかのナッツには入っていない植物性栄養素を多く含んでいて、昔から炎症をおさえる作用が強いってデータも豊富。アーモンドなどにくらべてオメガ３脂肪酸の量が多いのも大きなメリット。

③脳の働きを上げるクルミはオメガ３脂肪酸が豊富。つい最近も大規模な分析調査が行われ、クルミの消費量が多い成人は認知テストの成績が良いことがあきらかになっております。クルミにふくまれるオメガ３・ビタミンE ・葉酸・メラトニンといった成分が、脳の炎症をおさえてくれるのが原因らしい。

④病気のリスクが下がるナッツの消費量の多さは、心疾患、癌、総死亡率、呼吸器系疾患、糖尿、感染症といったリスクの低減と関連があった。

⑤ストレス、不安、疲労を減らすアーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツの油がストレスホルモンを抑制し、ビタミンが免疫機能をアップしてストレス反応を防いでくれる。

あとはアルツハイマーの進行を止める可能性があったりもします。

こうしてみると、特にクルミが最強かもしれまんせね。ただ、カロリーが高いので食べ過ぎに注意する必要があります。目安は1日片手の手のひらに載るくらいなので、バクバク間食しない人は導入しやすいかも。

とりあえずこの辺買うのがいいんじゃないっていう個人的おすすめなナッツのリンクを載せておきます。

ミックスナッツ→https://amzn.to/2NuEBvS

クルミ→https://amzn.to/2uF6qKX（コスパ重視）、https://amzn.to/2A0migr（産地重視）

ご参考までにどうぞー。