こんにちは。
キャリアコンサルタントKです。

今日は「自分の視点を “リフレーム” してみよう！」について書きます。

リフレームとは「視点を変えること」

リフレーム（Reframe）の辞書の意味は以下です。

ある枠組み（フレーム）で捉えられている物事を枠組みをはずして、違う枠組みで見ることを指す。（ウィキペディアより）

今回、参考にした書籍（文末参照）で、西尾先生は以下の説明をしています。

ネガティブな考え方を、今まで気がつかなった新しい見方で、ポジティブに解釈すること（P.18）

今回は「カウンセリングで使用する」ことが目的ではなく、「自分の考え方・視点をリフレームする」ことが目的ですので、細かい定義は気にしなくて良いです。

ここではご紹介した2つの観点を合わせて、
【リフレーム＝視点を変えること】
と考えましょう！

悩みは「1つの視点だけで見るとき」に生まれる

では、なぜ「視点を変えること」が大切なのでしょうか？

それは日常生活における悩みの多くは「1つの視点だけで見ていること」が原因だからです。

例えば「今の生活がつまらない」という悩みを持っていたとしましょう。

毎日、同じ仕事の繰り返し。
なんとなく出社をして仕事が終わり、帰宅。
夕食を食べながらYoutubeを見て就寝。

「仕事があって給料がもらえることが当たり前」という1つの視点だけで見れば、確かにこの生活は「ツマラナイ」かもしれません。

しかし、「毎日、生活をして生きていること」は当たり前ではありません。

飲食店を中心とした休業・倒産や、感染症への罹患など、、、毎日を送ることは簡単で楽で「当たり前」のことではありません。

人はどうしても「1つの視点だけ」で物事を見てしまいがちです。

「1つの視点だけで物事を見る」から、いちいち悩まずに良し悪し・善悪の判断を素早くできる側面もあります。

しかし、
日常生活における悩みの多くは「1つの視点だけで見ていること」が原因
であることは知っておくだけで「悩みへの準備・備え」になります。

では次に、具体的なリフレームの方法をご紹介します。

リフレームの方法 1.角度を変える

まずは「角度を変える」です。

これは「コップの水」の事例で説明されることが多いようです。

「コップの水」とは、コップに水が半分入っているときに、
A.水が半分「しか」入っていない
B.水が半分「も」入っている
の2つの捉え方ができる、というものです。

例えば「頑張って勉強した資格試験が不合格だった」ときに、
A.不合格だったから「ダメ」
ではなく
B.中途半端な合格ではなく「しっかり勉強をすることができる」
と捉えるといったものです。

紹介する3つの方法の中では最も基本的なリフレームです。

リフレームの方法 2.文脈を変える

物事の良し悪しは「文脈によって決まる」ことが多いです。

例えば、いつもやらなくてはいけない仕事や家事をダラダラと「先延ばしにしてしまう」としましょう。

「仕事や家事をする」という文脈では、「先延ばしにする」ことは良くないイメージです。

一方で、「勉強をしなければいけないけどハマっているゲームがしたい」ときには、むしろ「先延ばしにする（力）」は重要です。

「先延ばしにする（力）」を「ゲームをすること」に使うことができれば、勉強ができます。

リフレームの方法 3.価値・意味を変える

社会では「価値・意味」がどんどん変わっています。

例えば少し前であれば「結婚・出産・持ち家」がある意味で「当たり前」でした。

しかし現在では「結婚をしない」「子供はいらない」「賃貸」という選択は「普通」です。

価値や意味は「その人の意味づけ」次第です。

洋服も「新品が良い」という人がいる一方で、古着が好きな人や服飾業界の人は「新品はダサい」「着込んで馴染んでいるビンテージ感が良い」と言います。

まとめ

今回は「自分の視点を “リフレーム” してみよう！」について書きました。

私自身、カウンセラーの勉強をする中で、初めてこのリフレームに出会った時は “こんな考え方があるんだ！” と衝撃を受けました。

それ依頼、自分が何かに悩んでいる時は、
「1つの視点だけで物事（悩み）を見ているのではないか？」
を内省して、
「角度を変える」「文脈を変える」「価値・意味を変える」
を試すようにしています。

ぜひ「何かに悩んだとき」は今回の内容を実践してみてください！

リフレームで悩みが解消して、ポジティブな一歩が踏み出せることを応援しています👍

参考書

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました❣️
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