僧帽筋とれ

どこでも僧帽筋ストレッチで美乳をゲット!

バストアップというと、どうしても大胸筋がフォーカスされがちですが実は背中の筋肉も大きく関係していたりします。

その中でも、特に重要なのが僧帽筋です。

僧帽筋はこんな感じで背中にある大きな筋肉。

ここが凝り固まっていると、美乳やバストアップに大切な血流リンパの流れが滞ってしまいます。

なので、しっかりとストレッチして柔軟な状態にしてあげましょう。

また、背中には褐色脂肪細胞といって痩せ細胞があり、ここを定期的に刺激することで痩せやすい体にもなります♡


・僧帽筋ストレッチ

1、 座っていても立っていても大丈夫なので、背筋を伸ばしたまま手を後ろで組み肘をしっかり伸ばします
この時、肩甲骨同士がくっつくイメージをしましょう。また、できる人は手のひらをくっつけると効果アップ!

2、 そのままの体勢で手を上下や左右に動かすと背中の僧帽筋を全ん対的にストレッチすることができます。
この時、姿勢は正したままで前のめりにならないようにしましょう。

頭上から3センチ真上に引っ張られている気持ちで、背筋を伸ばし腹筋に力を入れ顎を引くと美しい姿勢に整えやすいです。

この縁の下の力持ち筋(=僧帽筋)をほぐしてあげることで血流リンパの流れも良くなり肩こりも改善されてきます。

また、デスクワークの方の猫背やまき型防止にも役立ちますから、デスクワーク女子には頻繁にやってほしいストレッチです。

初めは痛いし、全く腕を伸ばすことが出来ない方もいらっしゃるかと思いますので、そんな時は無理せず、自分のできる範囲内で行って見て下さい。

初めの頃は筋肉痛になる方も少なくないです。笑

そんな感じでちょっとしたトレーニングにもなるので、姿勢を美しく保つのに欠かせない背面の筋肉を鍛えることも出来ちゃう!超優秀トレーニングなのです。

ポイントは無理をしないこと。できる範囲で毎日行い、自分のペースで美乳への道を進んでまいりましょう♡♡



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やったー!
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あやπ(セルフケア講師)

水戸部彩 /著者 ・美容ライター・バストコンサルタント/著書に「乳ケアシリーズ6冊」/都内を中心にセルフケアで美乳や美ボディ、健康的な心と体を手に入れる方法が身につく講座を開講しています。猫好き。https://www.amazon.co.jp/l/B074W7KDQ6

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