筋トレ、運動しなくてもOK?!!

私は、宅トレおんりーで合計14キロのダイエットに成功した経験があります。そして、今は腹筋を割るべく奮闘中。笑

今ではリバウンドをすることもなく、大変な食事制限をすることもなく、生活することが出来ています。

そんな経験から、今回はダイエットを成功させるのに大いに役立った、プロテインパウダーについて詳しく書いていきます。

なので、この記事は
・今年こそはダイエットを成功させたい
・食べても食べてもお腹いっぱいにならない

・いつもリバウンドしてしまう
・大変な食事制限なく痩せたい

そんな人、必見の内容です!

一緒に健康的に痩せましょう〜(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎


いくら食べてもお腹いっぱいにならない

その正体は、「タンパク質不足」が原因かもしれません。

ちなみに、タンパク質とは・・・

人の体の約60%は水分でできていますが、15~20%はタンパク質でできています。
これは水分を除いた重量の約半分をタンパク質が占めることになります。筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り
、栄養素の運搬を行い、そしてタンパク質は微量ではありますが、エネルギー源にもなります。<引用サイト>

こんな感じで、体を形成するのに欠かせない超大切な栄養素なので毎日コンスタントに補う必要があります。また、タンパク質には様々な効果があり、食欲を抑えてくれる効果も認められています

逆に、タンパク質量が足りていない状態、総摂取カロリーの15%のタンパク質を摂取しないと"無限にお腹が空く"のです

ここで一度、ここ一週間のあなたの食事を思い返してみてください。炭水化物が多めな傾向にはないでしょうか?

つまり、炭水化物やサラダのみ、お菓子に偏った食事では、いつまでたっても十分なタンパク質量になりません。そのため、「食べても食べてもお腹が満たされない」という状態になってしまうのです。

ちなみに、1日に摂取すると好ましいとされるタンパク質量は、体重×1.6gです。

時々、「タンパク質の摂りすぎは腎臓に悪い」という噂も耳にしますが、あれは全くの嘘。確かに、腎臓の悪い人は摂りすぎ注意ですがタンパク質の撮りすぎによって健康な人の腎臓に害が及ぶことはないので、安心してたくさん摂ってもらって大丈夫です。むしろ、多めにとった方が良いくらい。(参考サイト


でも、毎日のタンパク質の量を増やすのってなかなか大変ですよね。そんなときに役立つのがプロテインパウダーなのです。


飲むだけで痩せる?!

私もそうでしたが、「プロテインは筋トレしている人やマッチョになりたい人が飲むものだ」とイメージしている人が多いかと思います。

ですが、プロテインは"トレーニングをしていない人が飲んでも良い"って知っていましたか?というか、むしろ飲んだ方が良いんです!

これは、メンタリストDaigoさんがおっしゃっていたことなのですが、「"運動も何もせずただ飲むだけ"で12週間で体脂肪率が9%も減る」飲み物がスキヌバー大学の研究により発見されたのです。

そう、それがプロテイン
ということは...運動や筋トレと組み合わせたらさらなる効果を得れることにもなりますね。いえい

また、この研究のすごいところが、普通の食事を取ってもらった上でプロテインをとってもらっているのに"体重が減っている"ところ!つまり、"総摂取カロリーは増えているのに痩せた"というところもポイントなのです。

ちなみに、プロテインにもソイプロテインなどありますが、ホエイプロテインの方が遥かに優秀(食欲を抑える働き&体脂肪を落とす働きが良い)とのこともテヘラン大学の研究に判明しているとのことなので、アレルギーがない限りホエイプロテインを飲むのがオススメ。

ちなみに、プロテインを飲むのは「運動する前でも後でも前後4時間程度ならあまり変らない」という研究結果も出ているので、飲むタイミングはそんなに神経質になる必要はないとのことでした。

朝食の代わりにプロテインパウダー

私も色々なタイミングや方法を試してみましたが、個人的にオススメな方法は朝ごはんをプロテインパウダーに変えてしまうことです。これなら、どんな人でも挑戦しやすいかなと。

さらにプラスで、プロテインパウダーの後にフルーツ(バナナとか)を食べると、固形物をとることにより腸が刺激されて便秘対策にもなるのでgood♡

朝食をプロテインパウダーにすると、食事を作ったり何を食べるか考える必要もなくなるので、朝の貴重な時間を有意義なもの(読書したり、勉強したり)にするのにも最適です。それに、血糖値が上がらないので日中眠くならずに、集中して仕事に取り組むことが出来ます。

また、本当に、びっくりするくらいお腹が空かなくなるので、「いつもお昼前にお腹が空いてしょうがない」とか、「お腹が空いて集中力がなくなってしまう涙」という人にも自信を持ってオススメできます!

もちろん、食事の度にプロテインパウダーをとる方法も大丈夫。食べ過ぎ防止にもなりますから、私は出来るだけそうしています。(オススメは食事前)


ちなみに、私はDaiGoさんがオススメされていたホエイプロテインに、これまたDaiGoさんオススメのココアパウダーを入れて飲んでいます。はい、完全なる弟子です。笑

↓普通に飲みやすいです。


↓ココアにしても美味しい♡


脂肪のつき方別アプローチ方法

最後に、脂肪のつき方のタイプ別運動方法を紹介して終わりにします。

・リンゴ型の人
(男性に多い:内臓脂肪が溜まっている人)
プロテインを飲んだ後に筋トレをすると内臓脂肪も落とせてなお良い

・洋ナシ型の人(女性に多い:皮下型脂肪がついている人)
プロテインを飲んだ後に、筋トレしてHIITして、ストレッチするなど、一気に全てやらなくても良いので様々な運動を組み合わせてあげることが効果的


以上、今回はメンタリストDaiGoさんが教えてくれたことや実体験を踏まえてのプロテインの重要性や効果、プロテインパウダーの活用方法についてまとめました!

紹介した研究方法など、もっと詳しく知りたいよ!って人は下記にあるDaigoさんのYouTubeをみてみてください。

また、もし、こういった詳しい内容などを知ることが好きな人がいたら、DaiGoさんのニコニコチャンネル(月額540円)が超オススメです!

私も登録しているのですが、メンタルから健康、ダイエット、習慣など様々なことを世界の論文を元に教えてくれる(オススメの本とかも教えてくれます)ので、とってもためになるしすぐに活かせる事ばかりなので「人生をより良くしたい」という人に一押しのチャンネルです(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎たくさん学ばせてもらってマス〜


では、また次の記事でお会いしましょう!



【普段はこんな活動をしています。】

▼セルフケアで美乳や美ボディ、健康的な心と体が身に付く講座を開講中!

▼電子書籍を活かした人生戦略をお伝えしています!


▼計8冊(ペンネームも入れると9冊)の電子書籍を出版


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あやπ(セルフケア講師)

水戸部彩 /著者 ・美容ライター・バストコンサルタント/著書に「乳ケアシリーズ6冊」/都内を中心にセルフケアで美乳や美ボディ、健康的な心と体を手に入れる方法が身につく講座を開講しています。猫好き。http://bust-change.com/

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