自分メモ。体重減のための食事の考え方、経験則で改善中。
×毎食、食物繊維と野菜が必要最小限摂れない→体重増
×一時的な食事量の増減→食事バランス崩壊
×酒類の摂取→自己抑制不能
△飴の摂取→酒類の代用。苛つき抑制効果
○腹８分目→「少ない量で満腹中枢を満たす効率」と考える