みなさんこんにちは！
自分は１０日間一日一食にしてみました。
今日はそのことについて感じた
メリットやデメリットを
共有していきたいと思います。

科学的な根拠は
明日書いていきたいと思います。

**キッカケ

**

今回これを始めようと思った理由は
１０日間自分で自炊を
しなければいけない状態に
なったからです。
栄養に少しうるさいので
インスタント食品などは
普段ほとんど食べません。
自分でバランスのいい食品を
買って作ることになりました。
３食自炊ということは
１食当たり、
作って食べて片付けてだと
１時間くらいかかってしまいます。
１日３時間も食に取られてしまうのか
と思い憂鬱になりました。
そこでそういえば一日一食を
実践している人がいたなと思い、
すぐに調べてみました。
その１食で栄養が
きちんと取ることが出来たら、
体に良いということで
実践してみることにしました。

**やり方

**

自分のやり方は

朝　　　筋トレ後にプロテイン

間食　　ナッツ類（手のひら一杯くらい）

昼　　　無し

夜　　　自分の食べたい栄養を
　　　　考えられたものを作る
　　　　サプリメントも

寝る前　プロテイン

※サプリメント
（マルチビタミン、マルチミネラル、野菜）

という生活をしていました。
毎日筋トレをしているのですが、
それでプロテインを飲んでいます。

サプリメントは栄養不足を
補うために飲んでいます。
一日一食だと
偏ってしまうこともあるので。

**効果

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体脂肪率
15.3　→　14.2　%

体重
58.1　→　57.9　kg

脂肪量
8.90　→　8.20　kg

客観的な効果はこうなりました。
一食の中で筋トレも行ったため
ここまで。脂肪量が
減少したのだと思います。

**感じられたメリット

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時間が増える

これが一番大きいかもしれません。
一日あたり今回の自分の場合
2時間節約することが出来ました。

2時間が　×　10日で　20時間節約できました。
1日１食は1か月で
60時間節約してくれることになります。
60時間は大きいですね！

お金が増える

単純に計算して、
食費が１/３になります。
自分の場合は１/２
くらいでした。
栄養をきちんと考えて
食材を買ったことが原因だと思います。

集中力が続く

昼に眠くなることもなくなり、
集中できるようになりました。
昼にどうしても
眠くなってしまったので
それが無くなるだけで
作業の効率が上がりました。

体力が増える

今まで消化に取られていたものが
無くなったからなのか、
1日の体力が
肌感覚で20％くらい増えました。

睡眠の質が上がった

夜に寝るときは3食の時よりも
布団に入ってからの眠るまでの
時間が早くなりました。

**まとめ

**

今回の10日間は
率直に言って良かったです。
体の調子も良くなり
生活の質も上がり、
お金や時間も節約することが出来ました。
これからもとりあえず
続けていきたいと思います。
この一食生活が終わったときに
またnoteを書きます。

この生活に慣れるまで
4日くらいかかりました。
それまでは空腹が辛すぎました。
自分の場合、
一気に１食にしてしまったので
辛かったです。
もしやってみようかなと
思っている方がいたら
ぜひ少しずつ減らすのも良いと思います。

食が人生の一番の楽しみで
それが1日2回減るのは御免だという
方はもしかしたら不幸に
なってしまうかもしれないので
止めておくほうが良いかもしれません。