こんにちは！まきです。

みなさんは日々感じるストレスにうまく対処できていますか？☁️

ひとつひとつは些細なことでも、蓄積することで大きなダメージになることも…。

最近「セルフケアの道具箱」という本を読みました。

セルフケアとは「自分で自分を上手に助ける」ということ。

カウンセラー歴30年の著者が、セルフケアのアイデアを100個のワークとして紹介しています。

今日は本の内容の中から、私自身も日頃からやっているセルフケアを2つご紹介します。

①とにかく自分の外に出す

本の中で「外在化（がいざいか）」という言葉が何度も出てきます。

要するに、自分の「内側」で生じた現象や気持ちを自分の「外側」に出す、ということ。

私はストレスやモヤモヤを感じたとき、すべて書き出すようにしています。以前はノートに手書きしていましたが、最近はPCでばーっと打ち込むことが多いです。

自分の外に出すことってめちゃくちゃ大事だし、セルフケアにおいてとても効果があると実感しています。とにかく自分の中に溜め込まないことが大事！

モヤモヤした出来事を友達に話したらなんだかスッキリしたという経験は、誰でも一度はあるのではないでしょうか？

友達に話すのもよいですが、すぐに会えないことも多いですよね。一人でノートやPCに書き出すだけでも、かなりスッキリするのでおすすめです。

自分の中に留めておくのではなく、まずは自分の外に出すこと。言葉にすることで、ストレスの正体が言語化されます。

モヤっとしたままにせず、まずはそのモヤモヤの正体を明確にすることがセルフケアの第一歩だと感じます。

②コーピングリストを持つ

私も実践するセルフケアのふたつめは、コーピングリストを持つということ。

すなわち「これをしたら気持ちが落ち着く・スッキリするという自分だけのリストを持っておく」ということ。

ちなみに私のコーピングリストはこちら。

思ったより少なかった…。ストレスの種類や状況に応じて選択できるように、コーピングリストはもっと増やしていけるといいなと思います。

自分の機嫌は自分で取るしかない

多少のストレスであれば自分で対処したいし、ぐらつく気持ちも自分で立て直したい。気持ちの安定している人でいたいなと思います。

そのためにも、ストレスを感じたら「まずは自分の内に留めず外に出す」「コーピングリストをもとに自分の気持ちを立て直す」ということを今後も続けていきたいです。