ストレスを感じたときによく使うこの表現は誰もが持っていますが、言語によっても異なる可能性があるため、すべてに名前を付けるつもりはありません。 しかし、結局のところ、ストレスを引き起こすのは、仕事の仕方やリラックスの仕方にあると思います。 リラックスしていて退屈しているときでも、ストレスを感じたことはありませんか? 知っています。

エラー以来！ ハイパーリンク参照が無効です。 人生において避けられないものであるため、ストレスの多い出来事を減らして予防し、ストレスに対する否定的な反応を減らす方法を見つけることが重要です。 歯を磨いたり朝食を食べたりといった生活は基本的にルーチンなので、覚えておくだけでできることをいくつか紹介します。 そのうちのいくつかは、より長い期間で行うこともできますが、よく言われるように、一分一秒が大切です。

時間の管理

時間管理スキルを身につけると、家族や友人と過ごす時間が増え、パフォーマンスや生産性が向上する可能性があります。 これはストレスを軽減するのに役立ちます。

時間管理を改善するには:

· 自分の時間を集中して委任し、スケジュールを設定することで時間を節約します。
· 仕事、家族、余暇など、自分の時間をどのように過ごしたかを記録してください。
· タスクを重要性と緊急度で評価して、時間の優先順位を付けます。 自分にとって重要で有意義な活動に時間を振り向けてください。
· コミットメントを過剰または過小にしないようにして、コミットメントを管理します。 自分にとって重要でないことにコミットしないでください。
· スケジュール帳を使用し、大きなプロジェクトを小さなプロジェクトに分割し、短期間の期限を設定することで、先延ばしに対処します。
· 自分の信念を検討して、自分が信じていることと自分の人生がどのようなものであるかの間の矛盾を減らします。
健全な対処戦略を構築する

対処戦略を特定することが重要です。 そのための 1 つの方法は、ストレスの多い出来事、自分の反応、対処方法をストレス日記に記録することです。 この情報があれば、不健康な対処戦略を健康的な対処戦略、つまり人生の中でポジティブな面や自分が変えられること、コントロールできることに集中するのに役立つ戦略に変えることができます。

ライフスタイル

一部の行動やライフスタイルの選択はストレスレベルに影響します。 それらはストレスを直接引き起こすわけではないかもしれませんが、体がストレスから解放されようとする方法を妨げる可能性があります。 次のことを試してください:

· 個人、仕事、家族のニーズと義務のバランスをとる。
・人生の目的意識を持つ。
・寝ている間に体はその日のストレスから回復するので、十分な睡眠をとりましょう。
· ストレスから栄養を守るために、バランスの取れた食事をとりましょう。
· 週を通して適度な運動をしましょう。
· アルコールの摂取を制限してください。
· 喫煙しないでください。

ソーシャルサポート

社会的サポートは、私たちがストレスを感じる大きな要因です。 社会的サポートとは、家族、友人、コミュニティから受ける積極的なサポートです。 それは、あなたが大切にされ、愛され、尊敬され、評価されているという知識です。 社会的サポートと精神的および身体的健康の改善との間に強い関係があることを示す研究が増えています。

考え方を変える

ある出来事がネガティブな思考を引き起こすと、恐怖、不安、不安、憂鬱、激怒、罪悪感、無価値感や無力感を経験することがあります。 これらの感情は、実際の脅威と同じように、体のストレスを引き起こします。 自分のネガティブな考えや物事の見方に対処することは、ストレスを軽減するのに役立ちます。

· 思考停止は、ネガティブな思考を止めてストレスを解消するのに役立ちます。
· 不合理な考えを反証することは、否定的な考えを誇張したり、最悪の事態を予想したり、出来事を誤って解釈したりすることを避けるのに役立ちます。
· 問題解決は、ストレスの多い出来事のあらゆる側面を特定し、それに対処する方法を見つけるのに役立ちます。
· コミュニケーション スタイルを変えると、他の人に軽蔑されたり、敵意を感じたり、脅迫されたりすることなく、自分の意見を伝える方法でコミュニケーションできるようになります。 これにより、コミュニケーション不足から生じるストレスが軽減されます。 アサーティブネス ラダーを使用して、コミュニケーション スタイルを改善します。

私のようなライターでも、手を使って話しているだけでもストレスを感じることがありますが、7、8時間座っていなければならないだけでも十分なストレスなので、自分なりのストレス解消法を持っています。 あなたがメール担当者であろうと、CEO であろうと、あるいはおそらく平均的な働く親であろうと、ストレスは家、特に人生から追い出したいと思う望ましくない訪問者の 1 つです。