それでは順次、解説をしていきます。

　１　リラックスして集中している状態（瞑想状態）になるための音声をスマホなどに録音する。

瞑想状態になるためには、いろいろな方法があります。

その中で簡単だと思われるものを３つご紹介します。

・　目を閉じ、そのまま少し上目づかいに目を緊張させてから、フッ、と力を抜く。

・　数を５０から逆に数える。　そのとき、呼吸も伴わせる。

・　身体の各部分に力をいれてから力を抜いて、そのリラックスを味わう。

もちろんこの３つを行っても構いませんし、一つだけでも問題はありません。

ただ、慣れるために１週間～１０日ほど、１日１回、できれば１日３回（朝・昼・晩）に行ってください。

そうすることで、条件反射が成立して、誘導音声を聴き始めるとリラックスしてしまうようになります。

で、誘導音声を録音するわけですが……ここで大事なのは、自分の言葉でアレンジする、ということです。

もちろん、例に沿ったままでもいいのですが、アレンジする場合は自分の好きな言葉で行ったほうがいい結果が出ます。

ただ、注意が必要なのは『否定的表現を使わない』ということです。

つまり『死んだように力が抜ける』などというのは、やめておいたほうが無難です。

せめて『安らいで、力が抜けていく』にしておいてくださいね。

とはいうものの、こういうことが初めてのあなたのために、１つサンプルを載せておきましょう。

「目を閉じましょう。
そして、天の方に視線を向けましょう。
目が緊張したら、フッ……と力を抜きましょう。
とても気持ちが良いです。
そのまま、眠ってしまいそうです……」

そして、普通の状態に戻るために、次のような内容の別の音声ファイルも作っておきます。

「今から、普通の意識状態に戻ります。
急ぐときはすぐ普通の状態に戻れます。
時間のあるときは、この段階をふんでから、普通の意識状態に戻りましょう。
それでは……
イチ（註・一拍置きます……この『註』などの（）の中の言葉は録音しません）
ニ（一拍置いて）
サン（一拍置いて）
ヨン（一拍置いて）
ゴ（一拍置いて）
はい、普通の意識に戻りました」

これが、２にある「段階を踏んで普通の状態に戻ります」とある部分です。

この２つの間で、マインドセットを行うわけなのです。

続く→その８