小江戸大江戸200k走ってきました！

これ以上にないくらい天候が良く、参加されていた選手、RDの太田さんやスタッフ、応援の方々のウェルカムなマインドとホスピタリティーが最高の大会でした。

タイム：30:51:15
順位：57位



先日完走の投稿しましたが、改めて備忘録的振り返りを自問形式にて。


■参加した理由は？
　メドックマラソンの先輩方が、何度も走ってるのを見て、いつかは自分もと思っていた。
2022年に大江戸ナイトランを走ってエントリー権を獲得。
クリック合戦を制して今年の2023年にエントリー出来ました。

■練習方法は？
　2022年の10月末に体調を崩してしまい2023年1月までは、ほぼ練習できずウォーキングのみ。
2月に入り走れるようになってきたが、仕事の休みを取って無かった為通勤ランのみ。
2月の前半の内容は、朝5kmのLT値を意識したラン、夜5kmペース走+坂練。
2月の後半は朝3kmのLTトレーニング、夜10〜15kmのペース走。
3月に入って小江戸の試走を兼ねたLSD55kmと東京マラソンを兼ねた長距離練習70km。
東京マラソンから直前まではウォーキングで疲労抜き。

■ここ半年の月間走行距離は？
体調崩していたこともありウォーキング含めて月に150kmくらい。

■試走はしたか？
小江戸の手島エイド辺りまで。

■レースプランは？
33時間完走目標で、100マイルを24時間という中間目標があったので、小江戸(91km)を12時間、川越→おしなりエイド(67.8km)を12時間、残り(47.9km)をのんびりとという感じ。
小江戸はペースを抑えて補給をしっかりしながらノーダメージを意識して走った。

■小江戸はどうだったか？
荒川沿いが暑くて長かったです。
信号が少ないく淡々と走れるので、キロ7分30秒を上下しないように走れた。

■大江戸はどうだったか？
川越から成願寺エイドまでの37kmは夜のセクション。川越でリタイアした人が多かったのか、前後に選手がいなくメンタルもやらてほぼ歩き。
長かった。
成願寺エイドからは東京観光名所を回れる事と、後発の大江戸ナイトランの選手が追いついて来て一緒に走らせてもらったりと割と楽しく走れた。
特に神宮外苑で開催されていた"神宮外苑24時間チャレンジ"も観れるのでそこまでは頑張れた。

門前仲町手前から睡魔に襲われたが、トメルミン2錠投入したら一瞬気持ち悪くなったが、持ち直し眠気も覚めた。

100マイル地点を23:45で通過できて一安心。
浅草寺から赤羽警察署までは涼しい日陰を選んで進んで疲労を抑えた。

後半の荒川沿いと富士見バイパスは日差しが暑く苦しかった。


■眠気対策は？
経験上23時間過ぎると睡魔に襲われる事が多いので、ステルス仮眠グッズを携帯し何時でも何処でも仮眠とれるようにしていた。しかし、100マイル24時間の目標があったので、仮眠はせずカフェインピルの"トメルミン"を使って23時間の壁は乗り切りました。
その後王子駅手前くらいで強烈な睡魔に襲われたが、少し座ったら回復した。


■補給は？

* BCAA(グリコパワープロダクション)×2
* BCAA(アミノフライト)×2
* ジェル(アミノショット・味の素)×2
* ジェル(ベスパハイパー)×2
* 塩熱サプリ(ソーダ味)×10

上記を小江戸(前半)と大江戸(後半)で1セットづつ準備した。
結果ジェルは1個も使わず、BCAAを6袋と塩熱サプリ4粒で行けた。
中間地点の川越エイドにてデポしていたカロリーメイトとささみプロテインバーを食べた。
あとはエイドでしっかり食べていたのでエネルギー切れは無かった。

■エイドで補給した物(携帯品除く)
吉見エイド(21.2km)
- ミニサンドイッチ
- ミニアンパン
- バナナ

手島エイド(32.7km)
- ミニおいなりさん×3
- ミニ大福
- 梅干し

ファミマ(深谷田中店)
- チキンサラダ
- トマトジュース
- アイスコーヒー

浄恩寺エイド(51.8km)
- スモークサーモンとクリームチーズのバターロールサンド×2
- ブドウ
- ジェル粉飴

唐子エイド(72.0km)
- 肉うどん(温)
- レアチーズケーキ×2

川越エイド(91.3km)
- バナナ
- カロリーメイト×2本
- ささみプロテインバー×2本

ローソン(三好資料館入口)
- ブリトー
- 黒酢ドリンク
- 麦茶500ml

成願寺エイド(128.0km)
- カレー×2
- ホイップクリームパン(いちご)
- ホイップクリームパン(バナナ)

浅草橋エイド(145.8km)
- きりたんぽ雑煮
- ドライフルーツ&ナッツ
- プチトマト
- 梅干し

おしなりエイド(158.8km)
- 中華スープ
- ミニおにぎり×2
- 源氏パイ
- パイの実
- おせんべい

赤門私設エイド
- パンケーキ
- お新香
- 梅干し

舟渡エイド(180.6km)
- 豆乳スープ×2
- ミニおにぎり×3
- ブドウ
- 梅干し

ローソン(板橋高島平７丁目西店)
- カルピス
- クーリッシュ

秋ヶ瀬エイド(192.5km)
- うどん山菜ネギ増し(温)
- ミニお稲荷さん×2

ゴール(206.7km)
- 豚汁


■楽しかった事は？
エイドのスタッフさんが盛り上げてくれて、どこも楽しかった。

■辛かった事は？
前の週の東京マラソンで痛めた左足首が終始痛かった事。

■うまくいった事は？
リアルフード中心の補給がうまく行った事。
ダメージが思った以上に少なかった事。
信号待ちでマッサージした事とBCAAやプロテインを積極的に摂った事で筋破壊を抑えられたと思う。

■うまくいかなかった事は？
暑さ対策をしていなかった事。例えば日焼け止めやハットタイプの帽子か首をカバーできるキャップが必要だった。
エイドで休みすぎた事。


■装備一式は？
* シューズ：Altra Torin5
* ソックス：mont-bell
* パンツ：The North Face enduris racing short
* シャツ：Answer4
* ザック：Paagoworks Rush 12
* アームカバー：CW-X
* キャップ：Patagonia Duckbill Cap
* グローブ：mont-bell ジオライン L.W.
* ライト：Petzl Swift RL
* シェル：The North Face strike trail hoodie
* ロングパンツ：The North Face Verb Light Running
* カーフ：Cep

■また参加するか？
しばらくは走りたくないですが、来年の優先権があるのでエントリーするかも？


■良かった事、気付いた事は？
天候が良かった事。
ボケーっとして来たら大きく鼻呼吸をして脳に酸素を回すと意識がしっかりする。
寒くなってきたら走る。
目標を見直す。(短期、長期)
辛い時は瞑想すると良い。
きつい時難しい事を考えてみる。(空の概念とか)
やばい時有難い事を考えると気が紛れる。
痛みと友達になる。
麦茶で顔を洗うとサッパリする。
BCAAを摂るとブーストする。
信号待ちでストレッチするとダメージ軽減できる。
タンパク質の補給(ささみプロテインバーが良かった)
胃腸が丈夫！最後まで食欲旺盛で気持ち悪くなることもなかった。
7:30/kmだとほぼノーダメージ

■良かった事(大会)
家からスタートゴールが近い
大江戸コースは信号待ちで休める
エイドが充実
私設エイドも多い
スタッフが偉人だったりする。
アットホームな雰囲気。
名所を回れる

■参考にしたセオリー(100mile 100times、テングラジオ)
蟻の一撃
ウルトラの貯金は借金
走りに来たんだから走る。歩くんだったらハイキングに行く。

Special Thanks
太田Rd
スタッフの皆様
参加選手の方々
ボランティア
私設エイドスタッフ
川越湯遊ランド