手っ取り早いダイエット法は、

摂取カロリーを制限したり
運動量を増やすことです。


しかし、
こういった食事では、
一時的には体重が落ちたとしても
元に戻した途端にリバウンドして、

前よりも体重が増えてしまうばかりか
繰り返すことで

“ やせにくい体質 ”

になっていくので注意が必要です。


「食べてやせる」カギは
食物繊維にあります。


食物繊維は、水溶性と不溶性の
2つに分けられそれぞれ特徴があります。


水溶性食物繊維は、
わかめ、昆布、こんにゃく、里芋
などに多く含まれ

胃腸内の滞在時間が長く、
満腹感が長続きするため
食べ過ぎを防ぐことができます。

また、
食後血糖値の上昇をゆるやかにしたり、
脂質の排出を助けます。


＜ 腸内環境を整えてくれる効果も！＞

「腸内環境が悪い」と代謝が悪くなったり、
腸内で糖質が吸収されやすく
溜め込みやすい体質になったりします。

結果、
摂取カロリーが同じでも
太りやすい身体になってしまうのです。


不溶性食物繊維は、
玄米、きのこ、野菜、豆類、海藻類
などに多く含まれています。

かみごたえのある食材に多く、
よく噛んで食べることにつながるため
ゆっくりと食べることができ
早食いの防止に繋がります。


満腹感も得られ、
食べすぎにも効果的です。

また、
便のかさを増し、
腸を刺激して排便を促してくれますよ＾＾


なりたい自分になるために！
食物繊維を意識的に摂って
腸から健康になりましょう★

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管理栄養士が教える！

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