夏が来た〜！！！

海もプールも行きたいけど、
カラダやばい〜！！

鍛えねば.. でも何から始めたら..(画像は全て借り物です)

はいっ！というわけで筋トレとストレッチの私なりの総括を記しておきたいと思います。
今まで結構な情報を集めてきたので、自分の整理として。
ちょっと長くなりそうなんで記事分けます。

いい情報があったら教えてください( ´ ▽ ` )ﾉ
もう7月も末ですが9月くらいまで暑いっしょ？！
もしくは、来年の夏目指して今から頑張ろう笑。
この記事でモチベをあげにあげましょう！！！

私もまだ道半ばで、このまとめも完璧ではないかもしれません。
決して誇れるスタイルではないのですが、とりあえずすこし絞れました！(体脂肪率30%→25%になった)
なので記しておきます。20%まで行きたいですね！
こちらのサイトは男女別体脂肪の一覧があるので、目標を見つけやすいです。
男性の15%めちゃかっこよ！！！！！

モチベーションを確認しよう

ダイエットや筋トレについて調べたりする前に、まず、この記事に辿り着いてくださったあなたに質問です。

なぜ痩せたいのか？
なんで太ったのか？
普段はどんな食生活・運動をしているのか？

どんなダイエットするか、よりも原因追求のが大事と私は考えます。
これらの積み重ねが自身の今の姿勢・体型。結果が出てしまってる（ああ耳が痛い😭）
まずは自分で現在地と理想像を確認する。

少し前まで、私はひどい食生活でした。。
お腹いっぱいになるまで食べる、３食どころか夜中まで食べたり、合間にお菓子、ジャンクフード、甘いもの、飲み物も乳製品が多く、ま〜むちゃくちゃでした。（反省）

こんな生活を続けてしかも姿勢も悪くなり・筋肉もなく、だらしない自分が嫌になって、ちゃんとしよっ！と情報をたくさん集めて実践している途中です。

とにかく食べること・飲むこと・買うことでストレス発散というか、快感を覚えていたんでしょうね。ここを筋トレ・筋肉疲労や適度な空腹感がいい！ってなるようにチェンジしていきます。

理想像を思い描く

私の場合はラテン系PVや大好きな曲のMVを見て、これになる！って気合い入れます。

可愛いいいいい

海いいいいいいい

明るいいいいい

Avicci好きいいい

Work!!!!

はぁテンションアガル。
こちらの再生リストで「背筋ソング」「二の腕ソング」として、懐かしい曲を中心にリスト作ってました。笑　これで筋トレ・ストレッチしたりしてます。適当に随時追加。

部屋に写真を貼ったり。

Teststerone先輩もおすすめ。日本筋肉党に一票。

ノートに痩せたらしたいことや目標の値を書いたり、イラストで描いたり、とにかくなんでもいいのでモチベをあげます。笑

現在地を確認する

鏡の前で確認したり、写メを撮るのも◎
家族に聞いたり客観視する。
体系が嫌だ＝恥ずかしい＝隠そう、となってfitするものより大きめの服を着ていたりもしますね。その辺もチェック。
これまでの食生活と運動を確認する、スケジュール帳に書いてもいいかも！

体脂肪率の測れる体重計でこまめに測る。

理想と今が見えてきたっ ゴールは見えたっ
まずはこの辺ですかね、、、！

続く。