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筋トレ・身体づくり・スキンケアの総括2 基本的な考え方と私が好きで購入している食べ物


前回はモチベーションを爆上げしました🔥
今回は、実際に私が飲んだり食べたりしている超優良な食べ物たちを!!大放出!数年間、あれこれ試行錯誤して食べたり飲んだりしているものです。
情熱入れて書きますので、よかったらぜひ試してみてください。
いつも本当にお世話になっているので、大好きなものが生産終了になったりしないよう、全力で応援したいと思ってます。^^


基本的な考え方

食事や運動の基本にしている考え方を記します。
メンタリストDaigoさんの動画を参考にしています。

魅力の7割は筋肉。わかる。清潔感とか顔が好みかもあると思うけど!


プチ断食について解説されています。


この他にもたくさんあります!


また別の方で、こちらの記事も読みやすいです!


プチ断食の時間を作る

夜ご飯〜次の日の食事までの時間を空けます
男性:14~16時間
女性:12~14時間 
この時間は「何もお腹に入ってない」状況を作る。

お腹が空いた時に食べる。無理して3食食べ なくて OK。
12時 朝ごはん(和食)
15時 軽食
20時 夜ご飯(肉や魚)
私は大体こんな感じです..!間食も時々します。
外食の時は、いいかな!と思って好きなもの食べます。
具体的に何をチョイスするかはこの後!


目標値を決めて測る**

**

理想の体脂肪率(前回記事で男女別・体脂肪率ごと体系の写真付きのサイトがあります。参考にぜひ!)
男性:15~20%
女性:20%前後
我が家はこれですが、生産終了してるぅぅぅ!
あの高城剛が、最後に残るのは体重計では、と言っていて確かに。。って今なら思う。


プチ断食がクセになると、自然とお腹が空くようになる。結構、お腹にまだ入ってて余った状態で食べていることが多い。
お腹が空いているかより、時間とか、習慣を優先しがち。
何をクセにするか、何が欲しいかです。🔥



食べ物の選び方

売り切れたらどうしよう!と思ったけど笑、けち臭いこと言わずに
いいものをみんなで買っていこう!ということで、できるだけリンク貼ります。
アフィはありません、自分が使ってよかったものだけを張っていますので、よかったらサポートお待ちしてます。笑
※iHerbだけクーポンコード貼っています。
GKS886 ですよかったら♪

水をよく飲む。ペットボトル1本以上飲むように。
私は軟水が好きです。
シリカ水は肌・髪・爪に良いとされています。私は効果はよくわからないけど、美味しいし悪くなってない(大事)ので続けています。

またこちらの水もとっっても美味しいです。まろやかで、本当に雑味がない。すごい。ビビる。


卵・肉・魚

タンパク質(卵・とり胸・もも・ささみ・豚肉・魚)を積極的に取る。
多いのは、納豆+ご飯+魚+味噌汁って感じです。
多分一生食べ続けられますw
卵かけご飯だったり、鳥ささみ+レーズンのサラダとか。魚の干物とか。
キムチだったり豆腐だったりは美味しいし乳酸菌がよさげなので◎

もともと牛肉は脂身に うってなることが多くて。もともとあまり食べません。
あ、でもこれはすっごく美味しかった!!


食材の購入はCOOPだったり、かなり選んでます。
お肉は正直、匂いなどにかなり差があります。できるだけ脂分を落とした料理をするようにする。
価格はどうしても高くなりがちで常には難しいので、お買い得ゾーンを買うこともあります。

どちらもとっても美味しいです。卵かけご飯でも飽きない!


そしてやまと豚。本当に本当に美味しい!!!!
マジですごいです。行けていませんが、宮城県だとウジエスーパーが品揃え良くて素晴らしいです。藤崎や明治屋さんにも置いてあることがあります。


魚はCOOPで買ってます。できるだけ個体が小さい方が好きで、しらすとか、この前買った金華サバも美味しかった!
海藻類も好きなのでもずくとかめかぶ。カップのも食べるし、スープ系も美味しい・・・。


オリーブオイルをサラダにかけたり、速攻で結果出る(気がする)


ジャンクフードもめっちゃくちゃ食べてました...けどほとんど食べてません。
たまに食べるのはアリなんじゃないかなと思っています!
ほとんどの場合「目が卑しく」なっているので、気にならなくなると平気になる感じです。
チョコレートがずーっっっっとクセになっていたのですが(美味しいよね)、金属アレルギーの人はチョコに含まれる金属でアレルギーが出ることもあるとか(皮膚科で聞きました)
缶詰などでも影響出ることもあるそうです。シーチキン好きでたまに食べます・・。
時々なら全然良いと思いますが、頻度を考え直すのもアリかと。慣れてくると本当に目で追わなくなります。
そしてコンビニやスーパーのほとんどが用事なくなってしまい、少し寂しいです。笑


おやつ・お菓子

今おやつで食べるのは、こんな感じ。

甘い。。黒糖ならミネラルもあるし良いかなぁって・・美味しい・・・

美味しい・・塩水で洗って浸して、少しプリッとさせるのが好き。
サラダにかけたり、単体で食べたり。

カルシウムに、ポテチの代わり。


↓iHerbのコード入れ込んでます
酸っぱくて美味しい!思ったより容器が大きい、開けづらい。笑


マヌカハニー。癖があるけど慣れると美味しい。単体でペロリ。

寒天を固めて黒蜜+きな粉の寒天ゼリーを作って食べたりとか、こんにゃくゼリーとか。
生のフルーツやナッツも食べます。リンゴジュース飲んだり。美味しいんダァぁぁ!!!
ヨーグルトとかは食べないですね。。(前はめっちゃ食べてた)どっちかいうとゼリーのがいいかなってチョイスしてます。



外食の時

理想はオーガニックや和食なのですが、お付き合いもあると思うのでそれ以外でも全然OK。脂っこいの食べたい時もあるし!
いつもラテやスコーン・菓子パンを食べまくっていましたが、やめてみると本当、全身の体感がスッキリするんですよね(私の場合)。1週間に1回くらいのお楽しみ!なら良いのかなと思います。
前は飲んでましたが、豆乳も今はあまり飲みません。

カフェも行きたいですよね!
最近はブラックコーヒーや紅茶を選ぶようになりました。
甘いものを摂りたい時におすすめは甘酒・有機100%ジュースを出しているお店に行くこと。
和をテーマにしたカフェでお茶やあんみつを選ぶ。
探してみると結構あります♪

昔ながらのお店開拓も楽しいかもしれないですね。お団子とか美味しいし!

パンは時々食べます。ローソンの糖質オフ系はシャリっとしていて美味しい。
チョコスプレッドのnutelaもすきだからたまに食べちゃう。ただピーナッツバターとか はちみつ+オリーブオイルとかのほうが 選び方としては良さそう。
その時々の状況で選んでいこう!笑 nutelaはホント美味しいし!イタリア旅行で初めて食べてハマりましたw😂


食べ物編はこの辺りで。
自分自身アレルギーとか多い割に、めちゃくちゃな生活でした・・。
一度今以上に調べまくって・ストイックになったこともあったのですが、続かず。汗
このくらいが自分としてはやりやすいのかなぁと思います。

身体に何か症状が出て、病院に行くようになってからだと後悔するのでその前にできるだけ「美味しい・気持ちいい」チョイスをするようにしていきたいと思っています。^^
また食品数を減らすと、「何で影響が出たのか」がわかりやすかったりします。
あ、昨日食べたこれが原因かな?と。
ただ、調べすぎて、「身体に悪そうなもの全部 敵!!」みたいな思考になるとマジでしんどいです。本当に!そこは注意で!!!
あと、人に無理して勧めたり攻撃したりすると必ず悲しいことになる... 本当にチョイスは人それぞれなのであまり極端にしすぎずに。自分は自分。自分がどうしたいのか、何が欲しいのか、なんで食生活を改善しようと思ったのか。
そして、ゆる〜くいきましょう😗
刺激物だって必要だし美味しいからねっ!!

もともとタバコとお酒は好きじゃないので摂取してません。
お酒は炭酸も苦手なので梅酒とかできるだけ原型に近い?ものにします。(あまり詳しくない)
タバコは吸わないけど、きっと私だったら手巻きオーガニックタバコにしそう。(電子タバコの匂いも苦手で、、)


あ、できるだけ食べるようにしてるのはビオフェルミン(噛み潰して摂取)
でも忘れがちだし、どっちでもいいかな〜くらいです◎

前はよく唇が荒れに荒れて、応急処置でビタミンゼリーを食べたりも。
次の日肌が良くなる(気がする)
最近は少し良くなってきたのであんまり食べてかな。。(良くなってくる時って気がつかないんですよね!笑)

ほとんどの部分で一致してます
副腎疲労腸内環境だいじ!多分 私これもあるかなって感じしますね💦



ふぅ。情熱かけました。。

これだけやってまだ 体脂肪25%じゃねーか!って感じですけど、
1週間に1%減らしてゆくくらいのペースが理想らしいので、焦らない・焦らない!


次は運動編、You Can Do It!!!!!!!🔥おー!!!


感謝申し上げます(*'▽'*)♡ 音楽作ったり映画鑑賞など、好きなものに大事に大切に使います!