しずく♡はりまピアサポバンク

夜どうしても寝られない時。

こんなことしてる人もいます。

キリン：リスさんは？

リス：寝れないということがないの。

　　　寝たくないのに寝てしまって「ああ失敗した～」と思うことが多い。

キリン：寝坊したことは？

リス：寝坊したことはない （笑）

　　　娘に早く寝てほしいと思うことが多いの。

　　　昔眠れなかった時は、

　　　一応寝転んで、

　　　深く息をするようにしてたな。

ウサギ：呼吸法はいいって言うね。

ゾウ：吐くのに集中したほうがいいってこと？

リス：そうね。

ベッドに埋もれていくようなそういう気分になって、

落ち着いて寝れたことはある。

クジラ：子供といたらあっという間に寝ちゃうよね。

　　　　子供が小さい時は奥さんが昼間みて、

　　　　僕は帰ってから夜中の３時くらいまで

　　　　担当みたいに寝たり起きたりの繰り返しで、

　　　　３時くらいになったら奥さんと交代して寝て、

　　　　仕事に行く生活をしてたので、

　　　　そういう時はやっぱり昼間でも気を抜いたら寝ちゃう。

　　　　学生の時は寝たいけど寝れないという時期があったけど。

キリン：レポートを書かなきゃいけないとか。

クジラ：実習の時はきつい。

　　　　まともに寝たのが一日一時間とかいうのが

　　　　一週間続いた時があった。

　　　　その時は４日目くらいから全身がかゆくなってきて、

　　　　皮膚科に行ったら

　　　　医師に「これはストレスですね」と言われた（笑）

　　　　睡眠に関する研究があってね

　　　　「睡眠に効果的なストレス発散」と「効果がないストレス発散」

　　　（アメリカ心理学会）とあって、

　　　　効果がないのは

　　　　「飲酒」

　　　　「喫煙」

　　　　「やけ食い」

　　　　「ショッピング」

　　　　「映画鑑賞」

　　　　「テレビ」

　　　　「ネットサーフィン」

　　　　「ギャンブル」。

　　　　これはストレス発散にならず、睡眠がよくならない。

　　　　逆に睡眠やストレス発散に効果が高いのが

　　　　「読書」

　　　　「運動」

　　　　「瞑想」

　　　　「音楽」

　　　　「散歩」

　　　　「家族と過ごす」

　　　　「礼拝」

　　　　「マッサージ」。

　　　　マッサージ受けると寝てしまうよね。

　　　　最もよかったのは「読書」

一同：へぇ。

クジラ：次に「運動」だそう。

　　　　その世界に入ると考えていることと切り離れる

　　　　という意味らしいよ。

　　　　そこに夢中になる。

ウサギ：夢中になり過ぎたら次々と読んでしまわないの？

クジラ：それはページを決めておく。

　　　　眠れない時はたぶん、頭に何か思ってる時。

　　　　それから抜け出して寝るのに

　　　　いちばんいいのが「読書」。

キリン：羊を数えるのがあるけど、

　　　　普通に数えるとダメだと自分で気づいて、

　　　　ゆっくり数えるの。

　　　　そしたら数えているうちに疲れてくる。

　　　　疲れて寝る。

　　　　自己催眠やね。

クジラ：暗示のようなね。

　　　　それで寝れると次からはそれをすれば寝れる気になるから、

　　　　それが睡眠のスイッチになるってことやろうね。

　　　　起きるより寝るほうが難しい。

　　　　起きるのは無理にすることができるけど、

　　　　寝るのは無理にすることはできないから。

　　　　７時に起きることはできても、

　　　　２２時に寝ることはできない。

キリン：「明日何がある」と思うと眠れない。

ウシ：寝られるなと思うことも大事やね。

じぶんに合う暗示の方法を

まずはひとつ。

それが快眠への近道かもしれないですね。

次回はまた違うテーマか

関連したものか

気まぐれ更新

させてもらいます。

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。

※眠りについての解釈には諸説あり、私見も含みます

参考

アメリカ心理学会　https://www.apa.org/pubs/index.aspx