とくちゃん｜こころととのう心理カウンセラー

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行動できずにモヤモヤしている人、望む状態が分からない人を中心に、安心感を得ながら、楽に行動できるよう寄り添いサポートしています。人間心理学、マインドフルネス、筆文字アートなど、様々な手法を活用しています。▶https://linktr.ee/yururisho.tokuchan

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頭の中をスッキリ整理！マインドマップで心を安定させよう

唐突ですが、 仕事や家事に追われて、頭の中がごちゃごちゃになってしまうことはありませんか？ 「あれもしなきゃ…」 「これもしなきゃ…」 いつも頭の中がいっぱいで、不安やストレスを感じて、夜も眠れない… そんな経験はありませんか？ そんな時に私がおすすめしたいツールが、「マインドマップ」です。 「マインドマップって聞いたことはあるけど、使ったことがない…」 「難しそう…」 そんな方でも大丈夫です！ この記事では、マインドマップのメリットや活用法を、分かりやすく解説してい

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    • 自分を幸せにする簡単な方法８選

      こんにちは。とくちゃんです🐰 少し前から、“ストレス社会”という言葉を耳にするようになりましたね。 現代社会では、ほとんどの人たちが様々な悩みや不安を抱えています。 そんな中、少しでも自分らしい日々を送るためには、自分で「幸せになりたい」と意識することが、とても大切になってきています。 でも、一概に“幸せ”と言っても、それは人それぞれで、何が自分にとっての幸せに繋がるのか、どのようにすれば幸せになれるのか、分からない人も多いのではないでしょうか。 そこで、今回の記事では

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      • 人間心理学『センターピース』2023を終えて

        こんにちは、こころととのう心理カウンセラーとくちゃんです。 かなり日が経ってしまいましたが、先日（2/9）に『人間心理学センターピース2023（大阪会場）』が終了しました。 2023年度、『専属トレーナー』という立場で関わらせていただきました。 人間心理学センターピースとは成功小説作家である犬飼ターボさんが考案された人間心理学の講座です。 センターピースは、幸せに成功できる「階段ルート」という概念を学ぶことができます。 大阪、東京、八ヶ岳（山梨）の３会場で開催されています

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        • スリー・グッド・シングスで人生をハッピーに！

          今日あなたは、どんな一日を過ごしましたか？ 仕事や勉強、家事など、毎日忙しく過ごしていると、ついネガティブな気持ちになってしまうことってありますよね。 「今日も何も良いことなかったな…」 そんな風に思ってしまうこともあるかもしれません。 私もあります（笑） でも、 ちょっと待ってください。 必ず良いことは起こっているはずなんです。 例えばこんなこと… ・朝起きたら、太陽の光が気持ちよかった。 ・友達と久しぶりに会って、楽しく話せた。 ・仕事である課題をクリアできた。 ・

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          人生が変わった『アクセスバーズ』との出会い

          こんにちは。 皆さんは『アクセスバーズ』というものをご存知でしょうか？ 今回は、アクセスバーズについての簡単な解説と、私がアクセスバーズを出会ってからのことについて、お伝えしたいと思います。 アクセスバーズとの出会い私がアクセスバーズと出会ったのは、2020年だったと思います。 もしかしたら2019年だったかもしれません（笑） その頃、私は原因不明の頭痛に悩まされていました。 いくつもの病院を受診し、検査も受けました。 しかし、原因の特定には至らず、ただ薬を処方されるばか

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          ロングスリーパーとは？朝起きられないのは体質？それとも怠け者？

          あなたの周りに、朝起きるのが苦手な人はいませんか？ また、仕事場や学校に、いつも眠そうな人はいませんか？ もしそうであれば、その人はロングスリーパーかもしれません。 世の中には、ロングスリーパーのことが理解できないという方がたくさんいらっしゃいます。 確かに、朝なかなか起きてこなかったり、約束に遅れたり、良くない印象があるのも否めません。 ただ、ロングスリーパーのことが理解できないという方、次のようなことが思い当たりませんか？ ・自分自身が短い睡眠で事足りていて、8時間以

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          日常のストレスを軽くし、心を整える方法

          日常生活には、慌ただしさやストレスがつきものですよね。 職場や学校、友達、家族とのやり取りなど、私たちの頭はいつも忙しく働いています。 でも、たまには自分の心にゆとりを持つことも大切です。 今回は、日常のストレスを軽くして、心を整える方法をご紹介します。 心地よい安心感を得る手助けになると思います。 心と体に効果的な方法皆さんは、忙しい毎日の中で、ストレスや不安に悩まされることもあると思います。 また、仕事や学校で、集中力が続かず、気が散ってしまうこともあるでしょう。

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          やりたいことはあるのに頭が回らない…

          こんにちは。 今日は私たちの「脳」について、少し考えてみようと思います。 皆さんは、勉強や仕事、ゲームなど、意識的に脳を使う機会はたくさんありますよね？ 実はそれ以外でも、脳というのは常に使われているんです。 ほんと感謝ですよね。 ところで、「脳疲労」という言葉を聞いたことがありますか？ 今日は、脳の疲れ「脳疲労」について、少しお話していきますね。 脳疲労って何？脳疲労は、私たちの日常生活で、脳がたくさんの情報を処理する中で起こっている“脳の疲れ”です。 長時間集中したり、

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          アクセスバーズを体験してみませんか？

          今日はお知らせです。 一般的に分かりやすく言うと「リラクゼーション」イベントになるのかな。 アクセスバーズ、アクセスボディプロセス、アクセスフェイスリフトのセッションイベントを開催します。 日頃、頑張っている自分自身へのギフトとして、ぜひ体験してみてください。 ▼このような方におすすめ ・脳疲労、頭を使いすぎていると感じている方 ・睡眠の質を向上させたい方 ・年齢に対する固定観念がある方 ・ストレスや疲れによる顔の緊張を解消したい方 ・身体や身体感覚の記憶やトラウマを

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          共感力が高ければ幸せになれる？ HSPと共感

          「共感力」という言葉を聞いたことありますか？ 今回は共感力が幸せに繋がるのか、HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン／Highly Sensitive Person）の人たちにとっての共感とはどういったものかについて、私が感じたことを書いてみました。 共感力の重要性共感力とは、他人の気持ちや感情を理解し、共感する力のことです。 心地よい人生を過ごすために、大切なスキルの一つだと思います。 共感力を活かせる場面は様々なところにあります。 例えば、相手の話を注意深く聞くこ

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          成長を可視化することの重要性

          私は2020年から「人間心理学センターピース」（以下「CP」）を学んでいます。 CPは、成功小説家である犬飼ターボさんが開発した人間心理学の講座です。 ビジネスやプライベートをより充実させる方法を学ぶことができ、「安心感」「つながり感」「自己肯定感」を学びます。 CPでは、受講生、講師の他、ワークなどをサポートするお手伝いトレーナーがいます。 私は今年、このお手伝いトレーナーをまとめる専属トレーナーという役割をさせていただいています。 先日、このCP初級コースの最終回でし

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          どうせ生きるなら、一生、身の程知らずでいい

          今回は私が衝撃を受けた言葉について書いてみます。 どうやら4年前のようでした。 「どうせ生きるなら、一生、身の程知らずでいい」 この言葉は、私が大好きなブロガーさんがX（旧Twitter）で呟かれた言葉です。 「身の程知らず」という言葉は、一般的に「自分の能力や立場をわきまえない」という意味で使われます。 しかし、ここでいう「身の程知らず」は、そういった意味ではなく、「自分の可能性を信じて、思い切って挑戦する」という意味だと私は捉えています。 なぜ、身の程知らずで生きる

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          疲れていると幸せを感じにくい？-原因と対処-

          最近、何だかやる気が出ない、楽しめない、そんな風に感じていませんか？ もしかすると、それは疲れているせいかもしれません。 疲れていると、脳がうまく働かず、幸せを感じにくくなると言われています。 幸せを感じるためには、脳が正常に働くことが大切です。 脳が疲れていると、ネガティブな考えが浮かびやすくなり、不安やイライラを感じやすくなります。 また、集中力が低下して、物事を楽しめなくなってしまいます。 疲れは幸せの敵？脳がうまく働かなくなる原因疲れの原因は、大きく分けて「身体的

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          なかなか行動できずにモヤモヤしている方へ

          こんにちは！ 寄り添い人生サポーターとくちゃんです。 驚愕のメソッドを開発してしまいました！←自画自賛ｗ やりたいことがあるのに なかなか行動できず モヤモヤしている方におすすめ 私は、理屈や理論で理解するのが苦手です… どちらかというと、体で“感じる”派！ 難しいことを言われると、 ・反射的に拒否反応が出てしまう ・必死に考えて疲れ切ってしまう ・そもそも分からない そんな方々も多いと思います。 そんな方のために、私のこれまでの経験や知識を総動員させて、やっと創

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          ストレス疲れのサイン５選-心と体のケアの重要性-

          今回は、ストレスによる疲れ５つのサインについて、お伝えしたいと思います。 忙しい日常の中で、自分の心と体を大切にすることはとても重要です。 早めにサインに気づき、早めの対処をしましょう。 １．体のだるさや倦怠感体がだるく感じることは、ストレスの影響による場合もあります。 肩や背中のこり、全身の疲労感などが現れる場合、心と体にゆとりを持たせる時間が必要です。 ゆっくりとしたストレッチやリラックスできる時間を取り入れましょう。 ２．集中力の低下仕事や勉強に集中できなくなること

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          ウィークポイントはチャームポイント

          私たちはみんな、弱点や欠点を持っています。 例外はいません。 必ずみんな持っています。 それらは時に、私たちを不安にさせ、自己嫌悪の原因となることもあります。 しかし、これらの「ウィークポイント」は、実は私たちの「チャームポイント（魅力）」でもあります。 そう、あなたのウィークポイントは、あなたの個性や魅力を作っているのです。 ウィークポイントとはウィークポイントとは、一般的には自分が他人より劣っていると感じる部分のことを指します。 これらはスキル、能力、外見、性格など、あ

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