(1) 呼吸と姿勢を整え、丁寧に耳あてを装着していきます。
(2) 装着する動作に集中して、腕の動き、手のひら・髪・耳に触れる様子を、目を閉じて味わいましょう。
(3) 耳あてに包まれた暖かさを観察し、ゆっくりと目を開けます。

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