糖質制限に取り組むために、主食を抜いて
おかず中心の食事に切り替えると
「胃腸がつらい」と感じる人がいます。

 

特にそれまでカロリー制限ダイエットを
実践してきた場合、肉や魚など
たんぱく質や脂質を多く含む食材を
避けてきたことで、それらを消化する
能力が弱まっている可能性が考えられます。

 

糖質制限を円滑に続けるためにもまずは
自分の消化吸収能力を確認しましょう。

胃腸がつらい方のチェックシート
肉を食べると腹部の張りやガスが溜まるなどの不快感がある
肉や卵などのたんぱく質はもともと控えめにしていた
ココナッツオイルやMCTオイルで下痢になる
油っこい料理が苦手
下痢や便秘になりやすい

 

チェックシートに1つでも当てはまる人は
たんぱく質や脂質の消化吸収能力が
弱っていることが考えられます。

 

たんぱく質や脂質は本来
体内の消化酵素によって、それぞれ
アミノ酸と脂肪酸に分解され
体に取り込まれます。

 

しかし、この消化酵素を生成するのに
欠かせない栄養素もまた、たんぱく質なのです。

 

肉や魚で胃腸がつらい場合には
たんぱく質を摂取する際に、
大根おろしや生野菜を添えるなど、
消化に優しい食べ方も考えましょう。