熟睡のコツ
夜しっかりと寝ているの疲れが取れない、熟睡したと感じられない。
そんな時は睡眠の質が悪いのかもしれないです。
そんな自分も普段、熟睡できているかなと思ってしまう人の中の一人です。自分の眠りの質を上げたいと思っています。
そんな熟睡する方法を簡単にまとめました。
熟睡とはどんな状態
熟睡とは、身体が休息している時にはたらく自律神経「副交感神経」が優位になり、リラックスして眠っている状態のこと。
どうして熟睡できないのか
・体内時計の乱れ
・自律神経の乱れ
・メラトニンの減少
これらが原因だと考えられます。
または病気の可能性が考えられます。
睡眠時無呼吸症候群などありますのでその際は病院へ行きましょう。
熟睡するための方法
・就寝前に照明を暗めにする
・自分に合った寝具を使う
・寝室の空気を毎日入れ替える
・寝室を静かな環境にする
・落ち着いた曲調の音楽を聴く
・食事を就寝3時間前までに済ます
・就寝1時間前の入浴で深部体温を上げる
様々な方法があります。
全部を取り入れるのは難しいかもしれませんができるものから取り組んで、睡眠の質を改善し日中の行動時間をよりよいものにしていきたいです。
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