最近は暖かくなって非常に過ごしやすくなってきました。
こうなると徐々に夏を意識し始めてしまいます。海やプールに遊びに行くのが楽しみですね。
でも、その前にやることがあります。そう、減量です。
７月まで残り３ヶ月。そろそろ始めないと間に合いません。
ところが、今までバルクアップしてきたけれども減量は初めてなのでやり方がわからない方も多いと思います。
そこで、減量初心者向けにどうやって進めていったらよいのか初期・中期・最終の３フェーズに分けて、具体的な食事メニューとともに説明したいと思います。

今回はきちんとカロリー計算をして、１日何カロリー減らしていくといったメソッドではなく、食事内容にどういった変化をつけていけばよいかにフォーカスしています。

なお、カロリー計算に則った方法については「除脂肪メソッド 食事編」を参照してください。

やってはいけないこと

まず絶対にやってはいけないのが、いきなり摂取カロリーをガッツリ落とすことです。
これをやってしまうと体の反応としては基礎代謝を落とすために筋肉を落とす方向に進んでしまいます。
また、減量中は必ず体重が落ちなくなる停滞期がやってきます。
このため食事を変える→体重が落ち始める→下降が止まる→更に食事を変える…と繰り返していくのですが、最初に摂取カロリーをガッツリ落としてしまうと、停滞期に入ったときに次に打つ手がなくなってしまうのです。
せっかくつけた筋肉を落とさないためにも反応を見ながら徐々に食事に変化をつけていきましょう。

初期・中期・最終の各フェーズは１ヶ月を目安として、初期フェーズを実施、減量が進まなくなったら中期フェーズに移行というように徐々にフェーズシフトしてください。