まっする武田

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僕が社会人になって筋トレを続けるために捨てた事

みなさんこんにちは、まっする武田です。地方国立大学を卒業し、新卒で外資系IT企業に就職し６カ月経ちました。学生の時は部活と筋トレに打ち込んできたため仕事をどう回していいかわからない有様。残業が積み重なりなかなかジムに行く事が出来なくなりました。 ようやくジムに行って筋トレしてみるとベンチプレス70kgが精一杯という風になってしまいました‥（ベンチプレスのベストは99kg） 時間が大量にあった学生生活とは違い社会人生活は時間をうまく捻出して時間を確保しないといけない事を痛感

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    • [投げ銭]週刊 筋トレ Weekly news Top4 第6号

      まっする武田です。筋トレの動作のスピードやテンポや水分を多くとることの効果など、実践しやすい内容となっています。 ぜひ普段の筋トレでも役立ててください。 今週のトピックは ・収縮に2秒、伸張に２秒は必ずしも正しくない ・水分を少し増やすだけでダイエットや健康に効果がアリ ・体重10%の重さのブランケットが睡眠の質を向上させる ・運動の継続が加齢速度を遅くする 1.収縮に2秒、伸張に２秒は必ずしも正しくない .実験手法 3.5年のトレーニング経験のある男性を12人集

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      • 週刊 筋トレ Weenkly news Top4 第5号

        まっする武田です。 今回のノートはたんぱく質をいくら摂るべきか？、プロテイン買ったけど摂取量が分からない人向けを対象としています。 筋トレ後の適切なたんぱく質の摂取量や減量中により脂肪を減らすために必要な摂取量などをまとめました。 さて今週のトピックです。 ・プロテインが20gしか吸収されないは嘘 ・脂肪増やしたくなかったら3.4g/体重1kgの タンパク質を摂るべし ・筋肥大のために体重1kg当たり1.6g以上タン パク質をとっても意味がない！？

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        • まっする武田ってどんなやつなん？

          こんにちは。まっする武田です。 「こいつ筋トレの事つぶやいてるけど何してるやつなん？」 「何でこんなに筋トレの事しかつぶやいてないん？」 と思われた方になぜ自分がこれ程までに筋トレにハマっているのか、そして何者なのかを書いていきたいと思います。 僕は現在、大学の5年で今年の四月から社会人になります。 社会人から上京して、東京の企業で働かせていただきます。 今、5年生なのは1年休学して、台湾に留学していたからです。またこの留学の時に筋トレに救われることになります。

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          週刊　まっする的フィットネス

          まっする武田です。 ついにアーノルドクラシックが始まりましたね！湯浅選手は4位、エドワード加藤選手は3位という結果でした。 外国人選手と並んでみても遜色ない体でめっちゃ憧れます。何年トレーニングしたらあんな体になるんだろう・・・ そして最近、三月になり季節は春になって来ました。三月から四月にかけて卒業、入社、入学など周りの環境が大きく変化するイベントが多くなります。 環境の急激な変化が筋肉を分解させる「コルチゾール」が多く分泌されてしまうようです。 これに関しては避

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          まっする武田です。アーノルドクラシックがいよいよ来週に迫って来ましたね。 日本人唯一の山岸秀匡選手がオープンクラスで出場すると聞き、とても楽しみです。 山岸選手は2016年にはアーノルドクラッシク212ポンドのクラスで優勝している選手です。去年は惜しくも６位でした。今年の活躍に期待したいですね。 ちなみにオープンクラスはバキバキに絞った状態で体重が100kgあるモンスターばかりです。 またフィジークのクラスではライアン・テリーとジェレミー・ブエンディアなどの自分が好き

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          まっする武田

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          まっする武田です。今週は大雪でジムの予定が狂って調整するのに結構大変でした。 「天候くらいでメニュー変えてしまったら社会人になってからどうするんや」と友達に言われてしまいましたが、筋トレは続けることが大事だと思っているのでボリュームが少ないメニューでもとりあえず続けました。 実際、社会人になってトレ時間を確保するのはなかなか難しいでしょう。もしかしたらん自宅トレが多くなるかもしれません。こう考える事が多くなり、社会人になる前にすでに戦々恐々としています笑 今週紹介する記

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          週刊　まっする的Fitness

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          週刊　まっする的Fitness

          こんにちは。まっする武田です。忙しくて筋トレのニュースをチェックできない方に向けて私が独断と偏見で参考になった記事、面白いと思った記事を紹介する、また日頃の進歩を記録する目的で始めました。 筋トレの世界では科学の進歩により以前正しいとされ常識となっているものが覆ることがあります。筋肉の超回復といえば以前は筋肉が筋トレによって傷つき、それが修復され前よりも太くなるということを指していましたが今では、筋肉内のグリコーゲンレベルが筋トレ前の水準に回復することを指すようです。 こ

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          女性が運動を始める前に読むnote

          こんにちは。まっする武田です。このnoteを読んでいるということは1ミリでもボディメイクやワークアウトに興味があるのではないでしょうか。今回のnoteのテーマは新しいマインドセットをインストールして頂き、筋トレや食生活に気をつけようと思った際に疑問に思うことを何点か挙げてそれに答えていきます。 1.ワークアウトを始める前に必要なマインドセット 2.筋トレをすると脚が太くなるのか？ 3.筋トレは毎日しないとダメなの？ 1. 筋トレをしましょう。筋肉をつけましょう。それが

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          大学生必見！　激安バルクアップ食材

          　こんにちは、まっする武田です。本格的な冬の到来と共に私も増量期に突入しました。バルクアップに必要なものは筋トレで筋繊維をズタズタにするほどのトレーニング、豊富な栄養、適切な休養が必要です。 トレーニングと休養に関してはお金はかからないですが、いい食事を摂ろうと思ったらかなりの出費を覚悟しなければいけないでしょう。 しかしあまりお金のない大学生にとってはお金をかけたくないですよね。そこで安価で栄養価の多い食材は何か紹介していきます。 ・鶏胸肉 　鶏胸肉は皮を捨てて食べた

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          体温とトレーニングの関係

          　お久しぶりです。まっする武田です。忙しいことを言い訳にnoteの更新が滞っていました。毎日記事をアップするブロガーさんには本当に頭が上がりませんね。 　 　今回のテーマはウォームアップの重要性についてです。気温が暖かいと体も軽くいつもよりも軽く運動のパフォーマンスが上がりやすいです。実際温暖な気候のせいかアメリカのカリフォルニア州には多くのボディビルダーが集まっているそうです。11月に入り、夏のように気温が高くジムに行くだけで体温が上がり、ウォームアップ代わりになっていた季

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          筋トレ初心者必見！種目やセットの組み方

          こんにちは。まっする武田です。大学生の皆さんはついに夏休みですね！たくさん時間が余ると思います。そんな時はジムに行って筋トレしましょう。他の大学生がバイトやサークルに時間を割いている間に差をつけましょう。そのちょっとした努力が積み重なって大きな差になります。 今回のテーマは初心者の人がジムに行った時にする種目やセット数の決め方です。 筋トレを最近始めた友人や僕がパーソナルで筋トレを教えて先輩から「ジムに来たけど何をすればいいか分からない。」「セット数ってどうやって決めるの

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          誰も語らない筋肉と水の関係

          こんにちは！まっする武田です。毎日３０度を超える日が続く中で部活に参加していたら熱中症になりかけてしまいました。部活の監督から水分補給のことについてさんざん言われていた中でこのようなことになってしまいました。 改めて水分補給について調べていたらなんと水分補給は熱中症を防ぐだけではなく筋発達や体の調子を上げることに役に立っていることを発見しました！今週は水分補給が体にどのような影響を与え、筋肉の発達に役に立っているかについて書かせていただきます。 ・体に不可欠な水分 これ

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          忙しい学生、社会人必見！短時間で筋肉を鍛える方法

          こんにちは！まっする武田です。みなさんちゃんとジムに行かれていますか？仕事や学業で、なかなかジムに行くことができないことがあると思います。実は最近、私もその一人でアルバイトに追われてジムでしっかり時間をとってトレーニングすることが厳しくなってしまいました。しかし短い時間のなかでもやり方を工夫すればしっかりと鍛えることは可能です。今回はその方法を紹介します。 ・スーパーセット法これは二つの筋トレを続けて行う方法です。主動筋を鍛えた後休憩を入れずに拮抗筋を鍛えます。例えば上腕二

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          筋トレをしている人がコンビニで食べるべきもの：ローファット編

          こんにちは、まっする武田です。今週は大会があったりしてnoteを出せるか不安でしたが出せることができてほっとしています。皆さんしっかり筋トレと目的にみあった食事を継続できていまか？体を作るうえで食事、運動はとても大切なファクターです。しかし「時間がなくて自炊できない。」「手軽に筋肉にいい食事をとるにはどうしたらいい？」などの声をいただいたので今回はコンビニに行った際に何を食べたらよいかについて書きました。皆さんの参考になればうれしいです。 ・ローファットとは？今回のnote

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          筋トレをしている人が飲み会で避けるべき食事、摂ってもよい食事

          こんにちは！合コンに参加したときアミノ酸やプロテインについて熱く語ってしまいドン引きされた経験があるまっする武田です。もう夏ですね！最近、大学のジムにたくさんの学生が来ているのを見て夏の到来を感じました。 今回のテーマは飲み会に参加した際に避けるべき、摂っても良い食事やドリンクです。ボディメイク中心の生活を送っていてもどうしても飲み会に参加せざるを得ない時が来ると思います。その際に「周りの人が食べているから…」というふうにながされて、筋トレの効果を台無しにしてしまわないよう

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