今までにプログラムに関する提案は2つ出しています。

今回はFSQとBSQが加わりましたので、3つ目のプログラム例を出しておきます。

そしていつも述べますが、すべてのテクニックが体に入っているという前提でのプログラムです。

Day 1
1. OHSDRL: 2x8
2. JK: 1x4, 3x2
3. BSQ: 3x8
4. RDL: 3x5
5. BP: 3x5
6. Lat Pull Down: 3x5
7. Worms: 3x10

Day 2
1. FSQ: 3x8
2. JK: 1x4, 3x3
3. RL: 3x5
4. Good AM: 3x8
5. OH Press: 3x8
6. Chin-up: 3x10
7. Dips: 3x6

Day 3
1. OHSDRL: 2x8
2. JK: 1x4, 3x2
3. DL: 3x5
4. FSQ: 3x8
5. Push Press: 3x5
6. BO Row: 3x5
7. DBBP: 3x5
8. Glute-Ham: 3x10

新しく入った運動を体に入れるための工夫、前回までのプログラムとの関係性を持たせてそれら運動での筋力強化を目指している工夫、そして弱点(ある一項目を仮定しました)を克服するための工夫も入ったプログラムということにしています。