こんにちは。
私は定期的に歌うための喉ケア関連の記事を書いています。
むやみにボイトレの練習を繰り返すより、適切な喉ケア・鼻ケア・耳ケアを行った場合、ストレスなく声が出るようなブレイクスルーを生じる場合もあったりします。

今回は、より実戦的な方法のみ記載しようと思います

喉ケア

食用グレードのクエン酸水

食用グレードとか食品添加物と書いてあるクエン酸を薬局などで購入して、コップ1杯（約350ml）の水に5g程度混ぜて、できるだけ朝と寝る前に飲んでいます。
喉のひっかかりをクエン酸で溶かして流す感じです。
100均のSeriaにコップに振りかけるだけで5g計れる容器【ひとふりで計量できる粉末洗剤ボトル】が売ってるので、その容器を使うと便利です。
日頃の喉ケアに最もオススメします。

天然塩

身体をほんのわずかだけ塩分が多い状態をキープするようにします。
そのために天然塩を舐めていたりします。
市販の塩の中から「天然塩」として効果の高い、ナトリウム以外のミネラルも豊富に含んでいてより自然に近い塩を選ぶには、塩の袋の裏に書いてある『製法』欄に『天日』または『平釜』と書いてあるものを選ぶといいそうです。
こちらも日頃のケアに。

オキシドール

あまり知られていないのですが、オキシドールの処方に、「10倍に希釈して、口内炎にうがいとして使用できる」ということが、オキシドールの説明書に書いてあったりします。
この「10倍希釈のオキシドール」でガラガラうがいをします。
やっかいな、喉のぬめりのような付着物が取れたりします。
胃を悪くするので、絶対に飲んではいけません。
ここぞという時に使用しています。

鼻ケア

遊離二酸化塩素水

市販の遊離二酸化塩素水（200ppm）を購入して、ティシューに吹きかけて、こより状にして、鼻をホジホジします。
これで、ほとんどの鼻詰まりは良くなったりします。

私が使用している遊離二酸化塩素水はDr.Nova3Sです。

状態が悪いかたは、あごを上げて、Dr.Nova3Sを直接鼻の穴にスプレーします。鼻の奥の上咽頭あたりが痛くなる人もいるかと思いますが、私の場合はそれで快方に向かいました。

⚠️試す場合は、自己責任でお願いします。

遊離二酸化塩素水は、次亜塩素酸ナトリウム水溶液を、pH10くらいの環境下で、二酸化塩素成分を遊離化したものです。

基本的に、二酸化塩素成分は人体に害がないと言われています。
歌う30分前くらいにやっておくと、鼻の奥に痰のようなものが徐々に出てきてスッキリします。
これもここぞという時に使用しています。
常用はオススメしません。

耳ケア

歌う場合、鼻と耳や口と耳の間の管のようなものが健康的に機能していることは重要です。
私は定期的に耳をオキシドールで洗浄しています。

私は上記製品でオキシドールで洗浄していますが、注射用のシリンジのようなもので、炭酸水ベースの洗浄液を使用しているかたも居るようです。

もともと耳にトラブルを抱えている人は、このような洗浄は却って症状を悪化させる原因になる場合もあるので、医師に相談するなど適切に判断してください、。

以上です。

適切なケアで、楽しい歌活を！