22:00まで、後り30分。「素早く！忙しく！！さしすせそ！！！」

22:00までに夕食を済ませてお風呂に入り、１日の活動を全て終わらせる。

22:00以降は、ブルーライト（テレビ、スマホ、PCなど）を可能な限り消す。読書、音楽はOK！！

23:00　おやすみなさい。

中山兮智是（なかやま・ともゆき） / nakayanさん
JDMRI 日本経営デザイン研究所CEO兼MBAデザイナー
1978年東京都生まれ。建築設計事務所にてデザインの基礎を学んだ後、05年からフリーランスデザイナーとして活動。大学には行かず16年大学院にてMBA取得。これまでに100社以上での実務経験を持つ。
お問合せ先 ： nakayama@jdmri.jp