動画要約

ワークアウト後に何を食べるべきか?

研究が進み、昔とは変わってきています。要チェックです!

朝のオススメ

- 高脂肪・高タンパク質
- 高品質のオメガ 3 脂肪酸
- カフェイン

例:ベーコン、卵、鶏肉など

理由は、朝は脂肪の蓄積が少なく燃焼しやすいのと、オメガ 3 脂肪酸によるプロテイン合成力の向上が期待できるからだそうです。

ベジタリアンなボクはカカオ、サチャインチパウダー、アーティチョーク、BCAA などをワークアウ

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ナマステ、ナマステ、ナマスカール!
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30 秒で OK!全身に効くプランク 3 選

画像はともかく、自宅でできる 30 秒プランク 3 種類、お届けします(笑)

最新の YouTube 動画で紹介されている 12 のプランクメニューから3 つピックアップしました。残りは動画でチェックしてください!

プランクとは?

全身に有効なエクササイズです。特に、耐久性とスタミナに有効です。

プランクは静的(止めるタイプの)エクササイズだけでなく、動的(動くタイプの)エクササイズもあり

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ちゃす、ちゃす、むーちゃす、グラシアス!
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ダイエットで筋肉を減らさない 4 つの方法

実践ハイパフォーマンス、今日の動画翻訳・要約コンテンツは「筋肉を減らさないダイエット法」です。多忙な方向け、665 文字でお届けします。

筋肉を減らさない 4 つの方法

1. ウェイトリフティング
2. ケトーシス
3. HIIT
4. 高タンパク質の食事(例外:ケトーシス)

エッセンスだけ書いていきます。

1. ウェイトリフティング

mTOR の活性化(タンパク質合成の増加、タンパク質

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エクストリームなスキ、超絶感謝です。
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朝食をスキップするのは不健康というリサーチは正しいのか?

科学に基づいた…という情報の注意点。データの採り方、質問の仕方などに気をつける。マーケットリサーチの弱点でもある。だから、科学という言葉に過度の信頼を寄せないほうが良い。現に、皇帝のように朝食を食べろ!と言い放ったドイツ人や、朝食は一番大事だというインド人は総じて太りすぎていたり、不健康そうであった。個人的な体験ですが。

フォーミダブルにメルシーでボクープ!
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ダイエット中、絶対にやってはいけない食材の組み合わせとは?

今日は、6 月 6 日に公開された YouTube 動画から、エッセンスだけ抽出してお届けします。太る食材の組み合わせについて。

結論:脂肪と炭水化物の組み合わせは NG

具体的にいうと、ピザとかインド料理とか…。ヴィーガン、ベジタリアンにはチャレンジかもしれません。

理由は、脂肪は脂肪を溜め込み、炭水化物も脂肪を溜め込むからです。つまり 2 種類の脂肪蓄積方法があるわけです。

一言で言う

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インド風の感謝をお送りします!
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