■健康マネジメントVol.10

こんにちは、健康マネジメントスクール
水野雅浩です。
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毎年、トヨタ自動車の社員の皆様に元気で長く働ける職場づくり（健康経営）で研修をさせて頂いています。
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幹部の方々とお話をしている中でこんな会話がありました。
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「生活習慣は、歯車のようなものですね」
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まさに、生活習慣一つ一つは小さな歯車のようです。
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一つ一つが噛み合うことで
大きなパフォーマンスにつながります。
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一方で、噛み合わないことで、
大きなストレスとなります。
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後回しにしがちな、小さな生活習慣
一つ一つを丁寧に送りたいものですね。
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■　健康マネジメント Vol.10
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【夜のトイレ対策】
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大人になると、夜の頻尿に悩まされること、
ありませんか？
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受講者の方で、夜2回ほど、トイレに起き
悩んでいる、というご相談を頂きました。
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私は医者ではなく予防医学の専門家なので
あくまでも、生活習慣の側面からアドバイスを
させて頂きます。
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※　過活動膀胱、高血圧、心疾患、
腎機能障害等の夜間多尿の場合は、
病院での治療が重要です。
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生活を見直す点として、
下記4点をご確認くださいませ。
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１）暖かくして眠る。
➡　体が冷えを感じる状態だと、体全体に
水分を蓄えられなくなり、膀胱に水分が
溜まりやすくなり頻尿につながります。
寒い季節はトイレが近くなるのと
同じ原理ですね。
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２）　下半身の筋力をつける
➡　下半身の筋力が弱いと
頻尿になることが分かっています。
特に女性の方は、スカートやハイヒールなど
服装で太ももの上げ下げをする頻度がひくく
下半身の筋肉量が低くなりがちです。
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１日５回からでOKです。
スクワットを習慣にしてください。
下半身の筋力がつくと、頻尿対策だけでなく
全身がスリムになり、お肌もつややかになりますよ。
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３）夜の緑茶の水分摂取を控える
➡　緑茶はカテキンを含み抗がん作用まである
健康的な飲み物です。しかし、カフェインを含むため
利尿作用もあります。
夜の緑茶を飲む量を控えて見てください。
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４）青竹踏み
➡　信州大学医学部泌尿器科の
興味深い研究があります。青竹踏みをすると
膀胱により多く尿を貯められる様になった
という研究結果です。
1回2分の青竹踏みを毎日2回、１ヶ月ほどで結果がでます。
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青竹踏みは、むくみも取れて、疲労回復効果も。
実は私もやっています＾＾
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■　編集後記
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日曜日に、ふくもとさわこ先生のオンラインセミナーを受講しました。
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15年間7,000人以上の保護者の方と面談を行ってきた経験はさすが！
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勉強習慣をつけるために細やかに指導し相談に乗っておられる様子が
ありありと浮かんできました。
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1月31日が楽しみです。よろしくお願いいたします！
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健康マネジメスクール
代表　水野雅浩
「健康を企業文化に」
≫　健康経営の導入と定着を総合支援
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