本『「自己肯定感低めの人」のための本』より
『ノイキャンエクササイズ』うち『STOPリスト』

• 寝る前のスマホをやめる

• 悪い妄想は内なる自分で否定する

• 不調を察知したら、絶好調ラベルを貼る

• 嫌なことがあったらトイレか風呂で流す

• ノイズが発生したら、ノイズに「もう守ってくれなくて大丈夫」と声をかけ、10秒だけノイズに従わないようにしてみる

• マイナスな思考にはぺこぱ風に全肯定ツッコミも入れる「とも言い切れない！」

• 自分を否定したくなったらめちゃくちゃ褒める

• 不調を察知したら、絶好調ラベルを貼る

• 嫌なことがあったらトイレか風呂で流す

• ノイズが発生したら、ノイズに「もう守ってくれなくて大丈夫」と声をかけ、10秒だけノイズに従わないようにしてみる

• マイナスな思考にはぺこぱ風に全肯定ツッコミも入れる「とも言い切れない！」