こんにちはひとCです！

ダイエット成功させる上でにめちゃくちゃ大事なものがあります。

分かりますか？

それはなんといっても『食事』です！

ダイエット中は、誰しも太らないように食事に気を使っているものです。

しかし、気を使いすぎて

『野菜だけの食生活』をしたり、

『炭水化物は一切食べない』ことをしたり、

やることが偏って、失敗している人が多いです。

あなたはそんなこと、してませんよね？

していたら、やめてください。

そこで今回は『ダイエットに効果的な食べ物５種類』をご紹介します。

ダイエットに効果的な食べ物

ダイエットの味方！

ダイエットに効果的な食べ物を見ていきましょう！

野菜類

ダイエットといえばやはり野菜が大事ですよね。

野菜の中でも特にいいものが、色の濃いトマトやパプリカ、ほうれん草などの緑黄色野菜です。

ビタミン類も豊富なので、栄養が偏りやすいダイエットちゅうは積極的に摂っておきたい野菜です。

個人的に、冷やしたトマトはめちゃうまいのでオススメです！

それとエリンギ、しいたけなどのキノコ類、低カロリーで食物繊維が豊富で食べて痩せるダイエットには欠かせません。

食物繊維とは

食物繊維は人間が消化できないもので、エネルギー源にはなりません。また、胃や腸の中をゆっくりと進むので、満腹感を得られやすいです。

腸内環境も整える効果もあり快便にもなります。また、有害物質を吸着させて、便と一緒に体の外に排出するため、腸をきれいにして大腸がんのリスクを減らしてくれます。

肉類

肉類は全般的にOKで、美味しくてダイエットを助けてくれる頼れるやつです。

なかでも牛肉や豚肉に豊富に含まれているたんぱく質は、筋肉の材料になり、基礎代謝量を上げることに繋がり、太りにくい体作りをサポートしてくれます！

またダイエットでおなじみの、鶏のささみもたんぱく質が豊富で低カロリーなので、蒸して野菜と一緒にサラダなどにして食べるのがオススメです。

よく私は、茹でたささみとキャベツと一緒に、ドレッシングをかけて食べていました。

ゴマドレが超合います。

魚介類

マグロや鮭、イワシ、サバに多く含まれるオメガ３脂肪酸にはコレステロールを抑える働きや、代謝を高める働きがあるといわれています。

またイカにはタウリンという成分が含まれていて、脂肪の燃焼を助ける効果があるといわれています。

魚は肉より食べるのに手間がかかるのがネックですが、ダイエットには効果的なので余裕があれば食べましょう。

面倒であれば、ざばの水煮の缶詰がおススメです。

醤油をかけるだけで、一缶でご飯三合余裕です。

ご飯三合は食べ過ぎですからね？

大豆食品

豆腐や納豆、豆乳などの大豆食品は、食物繊維を豊富に含んでいます。

大豆の食物繊維に含まれる『大豆オリゴ糖』は、腸の中で善玉菌の餌となり腸内環境を整え、痩せやすく太りにくい体質に近づけてくれます。

『大豆サポニン』という成分には食べたものが脂肪として蓄積するのを防ぐ働きがあります。

さらに誰もが聞いたことはある「大豆イソフラボン」には、脂肪燃焼を助ける働きがあり、代謝の維持をサポートしてくれます。

海藻類

わかめや昆布などの海藻類には、水溶性食物繊維(水に溶ける食物繊維)がたっぷり含まれているので、胃の中で水分を吸収してぬるぬるのゲル状になり、お腹が膨らみます。

よって少量でも満腹感を得やすいので、食欲を抑えることができます。

海藻類はほとんどのものが低カロリーで、カロリーを気にせず食べられます。

ですが食べ過ぎはなんでも体に悪いので注意してください。

その他の食べ物

たんぱく質が豊富で栄養価の高い、ゆで卵。

脂質のを分解する働きをもつ『不飽和脂肪酸』を多く含むナッツ類。

ナッツ類はカロリーが高いので食べ過ぎマジ注意！

腸内環境を整えるヨーグルトなどがオススメです。

まとめ

ここまで読んでくれたあなたなら、

もう『ダイエットに効果的な食べ物』を理解できましたよね。

ダイエットに効果的だからといって、同じものばかり食べるのはよくありません。

ダイエットで大事なのは偏った食事ではなく、バランスの取れた食事が大事なのです。

なのでこれからは

上記で挙げた

・野菜類

・肉類

・魚介類

・大豆食品

・海藻類

・その他

の割合を多くした食事をなるべく食べましょう。

この食事を食べるだけで、太りにくく痩せやすい体が出来上がるはずです！

もう一回言いますが偏った食事はダメです。

バランスが大事です。

もちろん食べ過ぎれば太るので、カロリー計算はザックリでいいので気にしましょうね。

あなたのダイエットを応援しています！

一緒に頑張りましょう！

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