「身体が痛い！！！」

朝から激痛が ><

昨日筋トレや激しめの運動をしたせいで、身体中が痛い！
腕、肩、お腹、お尻、脚、色んなところが痛い💦
けれど、そんなことに負けていられない！
さらに、もともとの体調不良もあり、挫折しかけですが、人生改造のためにも、２日目実施しました😆

というわけで、本日の記録です！

１．食事

？加工食品はＮＧ
今日は外食で、加工食品に当たるものを食べてしまったような？
一応、野菜、炭水化物、タンパク質のバランスが良さそうなものを選びました！

❌アルコールは１日１杯まで
今日は外食で少しアルコールを
２日目からこれでいいのかと思ったりもしますが、実は、今日は前から決めていたチートデイです
普段はお酒飲まないので、今日は許してください～

○炭水化物の摂取は運動後にする
食事の前の運動は継続

○プチ断食
食事は１２時～２０時のみ

２．睡眠

○８～１０時間の睡眠をとる
一応寝床で８時間以上ゴロゴロできた
睡眠が浅く、何度も目が覚めてしまったけれど
自律神経が乱れがちなので、改善していきたい

３．起床後のストレッチ

○朝起きたら１時間ストレッチをする
今日も無事達成！
真面目にストレッチをすると、自分の身体のことを考えられて良い！
昨日決めたように、まずはO脚と猫背改善になりそうなストレッチを中心に実践中！

４．運動

△毎日１時間半の運動をする
今日は木曜日なので緩めの運動の日
ヨガの動画を見ながら真似をしてみた
体力がなさすぎて、途中で脚はプルプルして頭はクラクラして、最後はただのストレッチの時間に💦
なので、△ってことにしときました。
今の僕にとってはヨガも激しい運動です（笑）
課題がたくさん
　体力が持たない
　筋力がもたない
　姿勢が雑（やり方がわかってない）
たぶん、いきなり９０分連続の動画をやろうとしたのが失敗だったと思う
参考にした動画は、タイトル的に初心者用だったけど、僕はそれ以前のレベルだ！

５．瞑想

○毎日１時間瞑想をする
慈悲の瞑想：３０分
呼吸の瞑想：３０分
慈悲の瞑想は簡易版に加え、自分で決めた言葉を少し追加するスタイルで実践中
瞑想中の雑念がひどい！
たまーにすごく良い感じになる時もあるけど、雑念が溢れまくる時もある
というか、だいたい何か思い浮かんで「呼吸に意識戻すぞー」と頑張ってる。

６．健康などの勉強

○毎日１時間半、健康やメンタルなどの勉強を行う
・今日勉強したこと
　カリフォルニア大学式、６週間人生改造ブログラムの論文を読む（これは時間がかかりそう）
　　英語の論文、ちゃんと読めている気がしない
　時間術について
　効率的な学習法について
昨日決めた「２５分勉強＋５分休憩スタイル」で３サイクル
休憩を入れたほうが集中力が保てるし、学習効率も良いみたいなので、これで続けようかと
勉強法のポイントは、休憩中にスマホを見たり、別のことをしたりせず、ぼーっとすること！
英語論文を読むのはエネルギーをかなり消耗するようで、読んでいたら気持ち悪くなっていた💦
マジで体力不足……。

７．他者への親切

○毎日一回他者に親切をする
Twitterでの情報発信をした
なんかわからんけど、今日「なんでそんなに優しいん？」と言ってもらえたので、親切ができたことにする

８．日々の振り返り

○毎日プログラムの実践内容を記録する
実践結果は上記の通り

○毎日、課題や改善ポイント、検討事項を見つけて、次につなげる
課題
１．予定がある時は、プログラムの実践が難しい
　時間の確保や、食事前の運動などが難しい。
　今日は大丈夫だったが、実際無理なことも出てくると思う
　→朝や晩にまとめて時間を確保するのと同時に、スキマ時間の活用もする
　　勉強、瞑想、ストレッチ、軽い運動はスキマ時間も活用していこう
２．難しいと感じる勉強を続けると体調を崩す
　英語を読んだり、難しい勉強をするだけで気持ち悪くなる
　ストレスのせいかも？
　→適度に休息を取りつつ、しんどくならない程度に学習をする
　　難しい勉強ばかりせず、負荷の高い学習と軽い学習をバランスよくする
３．初心者用ヨガでも９０分体力が持たない
　体力的にも持たないし、呼吸も乱れて、姿勢もグダグダになっている
　→まずはヨガの基本のポーズをゆっくり正確にできるように練習する
　　慣れてきたら徐々に動作を連続して行うようにする
　　基本を大事に！

２日目を終えての感想
　身体痛いし、体力的にかなりキツイ！
　このプログラム以外のことと別の活動の同時進行めっちゃ大変！
　運動中は心が折れてる。やばい！
　でも、まだやる気はあるから頑張る！
　プログラム開始前は無気力でグダグダしていたけど、今は「プログラムを達成するぞ！」と前向きな気分
　しんどいけど（笑）
　もともと「体力や気力がないので改善したい」という目的なので、できないなりに続けていきます！
　「しんどいからやめる」「無理」とならないよう、負荷の強さなどなど調節しつつ、これからも頑張ります！
　脱完璧主義！
　雑になりすぎない程度に！

今日は以上です！