夢や目標の達成率を上げるイメージトレーニング方法

おはようございます。
北海道札幌市メンタルトレーナーの秋山です。

今日は、「イメージトレーニング」についてです。


(写真はラジオ収録時に撮ったものを再利用(;^ω^))
場所:FMあばしりさんスタジオ

イメージトレーニングは、色々なタイミングで行いますが今日は目標設定時のメンタルトレー二ングです。

あなたは、目標を設定したことがありますか?

「プロの選手になりたい」
「甲子園に行きたい」
「国立に行きたい」
「花園に行きたい」

などの目標を立てたことがあるかもしれせん。

メンタルトレー二ングでの、目標設定は更に細かく設定していきます。

「プロになる」という目標に対して

Q.それはいつまで?

Q.その為に何が必要?

Q.誰の協力が必要?


などなど、たくさんの質問があり具体的にイメージして実際の行動にまで落とし込んでいきます。

夢や目標を立てた後に、現実に近づけてリアルな行動に落とし込む事で遠い目標を近くで感じる事ができて1歩ずつ達成に向かっていけるという事です。

どんなに大きな夢や目標も、小さな1歩の積み重ねが大切でそれなしでは達成はあり得ません。

どれだけ良い方法や情報を知っていたとしても、実際に行動しなくては達成はありません。

とにかく行動です。

そして、質の高い行動を保つことが大切でその為の目標設定、イメージトレーニングという訳です。

では、目標設定時に行うイメージトレーニングはどのように行うのか。

イメージトレーニングを行う時は、毎回始め方は同じです。

1.姿勢を整える…寝ても座っても立っていても良いので左右対称で背筋を伸ばし姿勢を整えます。

2.呼吸を整える…10秒から15秒かけて1回の呼吸をしていきます。そしてまずは、色々な事は考えずに呼吸に意識を向けていきます。(3~5分程度)

3.体の重さを感じる…頭や腕や足の重さを感じて、少しずつ重たくなっていくのを感じる

4.身体の温かさを感じる…体全体の温かさを感じる。特に手の温かさを感じる事でリラックス効果が生まれる

5.目標を達成したイメージする…目標を達成するイメージではなく、達成した後をリアルにイメージする。
(いつ、誰と、景色、音、感触、色、感情)などを感じながらイメージを膨らませていく。



ポイントはやはり、「達成後」という事です。



これから達成を目指す段階から、達成後の事をイメージして感じる事で脳がその為に必要な事を探しにいきます。

これは、科学的に証明されている事で脳は様々な情報を取捨選択しているので自分が必要だと思う情報をキャッチして意識化させてくれます。
その為には、よりリアルに強くイメージする方が情報収集も早くなります。

是非、試してみたくださいね。


詳しくはHPをご確認ください。

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・北海道メンタルクリエイション 代表メンタルトレーナー ・イップス研究所 札幌支所 支所長 ・著書「不安な気持ちで最高の結果を出す方法」出版 小学生~プロアスリートのメンタルサポート。日本一、全国大会、海外大会出場者多数輩出。

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メンタルトレーナー秋山泰隆

http://hokkaido-mental.com/  メンタルの弱さを実感した事でトップアスリートが実践するメンタルトレーニングを学び本番で実力を100%発揮する為のメンタルサポートを行なっている。またイップスで悩み克服した経験からイップス克服トレーニングにも力を入れている。

メンタルnote

本番で実力を100%発揮する為のメンタルトレーニングnote。 ・練習ではできたのに… ・緊張で体が動かなかった… ・頭が真っ白に… をなくす。 誰にでもできるメンタルのコツを全てお伝えします。
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