先日瞑想の総時間数が１００時間を突破したときに続けられた理由を考えてなんとなく屁理屈を後付けできたので書きます（笑）

もちろん一番大きな理由は長期療養中で時間に余裕があるからです。

まぁ戯言だと思って笑い飛ばしてくださいませ。

まず新しい習慣をルーティン化する為に直前行動と結びつけます。

僕の場合、朝起きたらコーヒーを飲んでから瞑想という順番にしました。

色々試しましたがこの順番が一番しっくりきました。

今は朝起きてコーヒーを飲み瞑想、次に走りに行くというルーティンにしてます。

朝起きてまず気になる事をやってしまえばその日は心穏やかに過ごせます。

それから「３」をキーワードにして新しい習慣がうまくいってるか見直しました。

まず「３」日続かない目標は設定が高すぎます。

僕の場合WIREDのリトリートで２０分間の瞑想を２回出来たので自宅でも大丈夫と思ってました。

でも実際は２０分も瞑想できず３日どころか１日も持ちませんでした。

そこで自分が最大集中できる時間を測定し、また瞑想は意識のトレーニングという言葉にヒントを得て筋トレのように３０秒×５回と設定しました。

また最終目標は１時間連続で瞑想することにしましたが特に期限は設けませんでした。

次は「３」週間です。

とりあえず３週間は続けられたので目標設定はあってましたが、逆に低すぎる感じがしました。

カラダが瞑想することに慣れたんだと思います。

なのでこの辺りから様子を見ながら１回の瞑想時間を３０秒ずつ伸ばしました。

更に続けるうちに出た問題点を解消するためネットや本で様々な知識を入れて瞑想に対する興味を持続させました。

そして「３」か月です。

僕の場合１００時間を達成するのに４か月と１０日かかりましたが、最初は２分半の低い設定から始めましたし１日１時間出来たとすれば３か月と１０日くらいで１００時間になるのでまぁ良いかと（理論が破綻してるｗ）

人間の細胞は約３か月で更新されるらしいので３か月後は瞑想をするDNAが書き込まれた僕なのかと（笑）

現在の僕は２０分×３回で続けてますが瞑想する行為のハードルが明らかに下がりました。

ほぼ考えることなくルーティンに乗っていけます。

更にnoteを書くときとか家事をする前に軽く１０分くらい瞑想します。

なので１日１時間半くらいは瞑想してることになります。

次は「３」年ですが

１時間連続で瞑想できてますかね。

「石の上にも３年」という言葉があるくらいだから大丈夫でしょう（希望的観測ｗ）

以上です。

このnote誰が読むんだ（笑）

でも、思っちゃったんだからしょうがない。