「よーし、この仕事が終わったらあの店に行ってケーキ食べよう」
「頑張った自分へのご褒美」
そして、その店に居る自分をイメージする。

かすかに聞こえてくるBGM。
他のお客さんが交わす会話がところどころ聞こえている。
真面目な面持ちでパソコンに向かっている人。
かぐわしいいつものコーヒーの香り。

こんなに想像力を総動員してイメージしたら、そりゃその店に行かないと気が済まなくなる。
ケーキ食べたい!!ってなる。

この気分をコントロールするのは大変。

自分の抑えがきかない。

精神力で何とかしようとしても、疲れるだろう。
貴重なエネルギーをこういうことに浪費したくない。

自分コントロール力を発揮するタイミングはココ。

ケーキを食べた自分がどうなるか考える。
「眠くなって、夜にやろうと思っていたことできなくなるだろう」
そんな自分に何を感じる？
残念な気持ち　怒り　後悔

さらに、食べない場合のメリットを考える。
作業は進むだろう。作業がそれだけ進めば、目標がもっと近くなる。
もっと面白いことが待っている。
感情は？
うれしい　喜び　感激　感動　良くやった自分

どちらの感情を味わいたいか選べばいい。